عواقب قلة النوم

تشير الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، خبيرة في مجال الوقاية الطبية، إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى اضطرابات نفسية وعاطفية.
خلال النوم، يستعيد الجسم قوته، ويعزز نظام المناعة، ويزيل المنتجات الأيضية الضارة، كما يساعد في ترسيخ المعلومات المكتسبة في الذاكرة.
الأشخاص الذين ينامون جيداً يميلون إلى أخذ إجازات مرضية أقل ويظهرون اهتماماً أكبر وطاقات إبداعية مرتفعة.
عواقب قلة النوم المزمنة
قلة النوم المستمرة تؤثر على العمليات الفسيولوجية الطبيعية في الجسم، حيث تعطل وظائف الغدد الصماء، وتزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة تركيز السيتوكينات.
هذا بالإضافة إلى زيادة مستويات الإجهاد.
في مقابلة مع صحيفة “إزفيستيا”، أوضحت الدكتورة دروزدوفا أن قلة النوم المزمنة تتسبب في انخفاض هرمون الليبتين المسؤول عن كبح الشهية، بينما يرتفع هرمون الغريلين الذي يزيد الشهية.
كما أن قلة النوم تزيد من إفراز الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يعزز الشعور بالجوع.
التأثير على الحالة النفسية والعقلية
الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم قد يظهرون ردود فعل عاطفية عدوانية، وتقل لديهم كفاءة اتخاذ القرارات.
قلة النوم تؤثر أيضًا على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والقدرة على حل المشكلات.
نصائح لنوم جيد
لضمان نوم جيد، يجب أن تكون الغرفة مظلمة وبدرجة حرارة تتراوح بين 16-19 درجة مئوية.
يُنصح أيضاً بالالتزام بجدول نوم منتظم حتى في أيام العطل، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يعيق إنتاج الميلاتونين ويزيد من تنبيه الجهاز العصبي.
RT