خبيرة تغذية تكشف عن أفضل 5 أطعمة لتعزيز جهاز المناعة

تشير خبيرة التغذية الروسية، الدكتورة أناستاسيا تاراسكو، إلى أن التعرض لموجات البرد والحر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض متعددة، ولكن جهاز المناعة القوي يمكنه التصدي لها بفعالية.
لتقوية جهاز المناعة، تنصح بإضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي، وهي:
الدجاج: يحتوي الدجاج على كمية كبيرة من البروتين، الضروري لتكوين الخلايا المناعية وتعزيز دفاعات الجسم.
يمكن استبداله بجبن التوفو، البيض، البقوليات، أو الأسماك.
البطاطس والبرتقال: هذان العنصران غنيان بفيتامينات B وC، الضرورية لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم وتعزيز المناعة.
يمكن أيضًا تناول الرمان والجزر والخوخ كمصادر بديلة.
الحبوب الكاملة: مثل الحنطة السوداء والبرغل، التي تحتوي على ألياف غذائية مهمة لتحسين ميكروبيوم الأمعاء.
تساهم هذه الألياف في تعزيز صحة الأمعاء، مما ينعكس إيجابيًا على جهاز المناعة.
الزيوت النباتية: يُفضل استخدام الزيوت غير المكررة للطهي، كما أنها موجودة أيضًا في المكسرات والبذور.
هذه الزيوت غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وتساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الأمعاء.
الثمار: تناول الفواكه في موسمها يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لتعزيز الجهاز المناعي.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز جهازك المناعي والوقاية من الأمراض المختلفة.
RT