كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

يعتبر حساب كتلة الجسم أداة هامة لقياس نسبة الدهون في الجسم استنادًا إلى الطول والوزن، مما يساعد في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من وزن زائد.
من المهم ملاحظة أن الوزن المثالي ليس ثابتًا لجميع الأفراد؛ إذ تعتمد الأدوات المختلفة على تقديم مؤشرات عامة لكنها قد لا تكون دقيقة في كل الحالات.
كيف أستطيع حساب كتلة جسمي؟
للتعرف على كتلة الجسم بدون استخدام ميزان، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو أداة شائعة تقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
يوفر مؤشر كتلة الجسم رقمًا يمكن من خلاله تصنيف الوزن وفقًا لمعايير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) :
نقص الوزن : مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
وزن صحي : مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9.
زيادة الوزن : مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9.
السمنة : مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى.
يجب مراعاة أن مؤشر كتلة الجسم لا يعكس تكوين الجسم أو الصحة العامة، بل هو أداة فحص يجب استخدامها بجانب اختبارات وتقييمات أخرى.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكن استخدام الحاسبات أو المعادلة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) ÷ (الطول (متر)×الطول (متر))
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لطولي؟
يمكن استخدام مخططات الوزن والطول مثل جداول مؤشر كتلة الجسم الصادرة عن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) للحصول على إرشادات حول الفئات المختلفة من الوزن.
ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد أداة واحدة ولا يأخذ بعين الاعتبار جميع الفروقات الفردية.
مؤشر كتلة الجسم وعامل العمر
لا يؤثر العمر على مؤشر كتلة الجسم للبالغين، ولكنه يكون هامًا للأطفال والمراهقين، حيث يأخذ في الحسبان العمر والجنس لتقديم تقييم أكثر دقة لنمو الأطفال.
يمكن استخدام أدوات مثل الآلة الحاسبة الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض لتقييم مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين.
ما هي العيوب المحتملة لمؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم يعد مقياسًا أساسيًا، فهو لا يأخذ في الاعتبار :
مقاسات الخصر أو الورك
نسبة توزيع الدهون
كتلة العضلات
الفروق العرقية
على سبيل المثال، الرياضيون قد يظهرون مؤشر كتلة جسم مرتفع بسبب كتلتهم العضلية الكبيرة، دون أن يكون ذلك دلالة على زيادة الوزن.
وكذلك، هناك اختلافات عرقية قد تؤثر على دقة هذا المؤشر في تقدير نسبة الدهون في الجسم.
قياسات إضافية : الخصر إلى الورك (WHR)
يمكن قياس نسبة الخصر إلى الورك (WHR) لفهم أفضل لمخاطر الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تحيط بالأعضاء في تجويف البطن.
ارتفاع نسبة WHR قد يشير إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب.
في الختام، مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة لفهم الاتجاهات الصحية، لكنه لا يجب أن يكون المقياس الوحيد لتحديد الوزن المثالي.
للحصول على تقييم دقيق، يجب استشارة الطبيب وإجراء تقييمات شاملة.
أطيب طبخة