كم مرة يجب أن تقيس وزنك؟ نصائح من الخبراء

ينصح الخبراء بقياس الوزن أسبوعياً، حتى لو لم يكن الشخص يسعى لإنقاص وزنه.
قياس الوزن قد يكون هاجساً بالنسبة للكثيرين، خصوصاً لأولئك الذين يعانون من البدانة.
ويتساءل الكثيرون عن عدد المرات المثلى لقياس الوزن، وهو ما يختلف حسب احتياجات وأهداف كل فرد.
يوصي بعض الخبراء بقياس الوزن يومياً كوسيلة لتعزيز عملية إدارة الوزن، خاصة لمن يتبع نظاماً غذائياً وبرنامج تمارين رياضية.
من جهة أخرى، يفضل بعض الخبراء عدم قياس الوزن بشكل متكرر لتجنب الضغوط النفسية والسلوكيات غير الصحية التي قد تنشأ عند عدم الرضا عن الأرقام التي تظهر على الميزان.
فوائد قياس الوزن أسبوعياً
قياس الوزن بانتظام، حتى لو لم تكن تحاول إنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك في العديد من الأمور:
إدارة الوزن بفعالية
تُظهر الأبحاث أن قياس الوزن بانتظام هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه، إذ يساعد في زيادة الوعي بالوزن وأي تغيرات تطرأ عليه.
وفقاً لدراسة شملت مراجعة منهجية لـ12 بحثاً، فإن الأشخاص الذين قاسوا وزنهم أسبوعياً أو يومياً على مدار عدة أشهر فقدوا وزناً أكثر واستعادوا وزناً أقل من أولئك الذين لم يقيسوا وزنهم بانتظام.
مراقبة التغيرات الطبيعية في الوزن
يتقلب وزن الجسم بشكل طبيعي خلال اليوم وأسبوعياً، ويكون عادةً أعلى بعد عطلة نهاية الأسبوع.
تعزى هذه التقلبات إلى عدة عوامل، منها كمية ونوعية الطعام المستهلك، النشاط البدني، التغيرات الهرمونية، وفعالية الجهاز الهضمي.
تجنب الهوس بالميزان وتخريب جهود فقدان الوزن
قياس الوزن بشكل متكرر قد يؤدي إلى هوس بالرقم الظاهر على الميزان، مما قد يسبب استجابات سلبية مثل اتباع أنظمة غذائية صارمة.
أظهرت دراسة طويلة الأمد أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صارماً هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن في المستقبل.
كيفية قياس الوزن بشكل صحيح
التوقيت والمكان
يُفضل قياس الوزن في نفس اليوم ونفس الوقت ونفس الظروف كل أسبوع. على سبيل المثال : كل صباح جمعة قبل الإفطار وبعد استخدام الحمام.
استخدام ميزان دقيق
تأكد من أن الميزان دقيق عن طريق فحصه بوزن معروف مثل وزن 10 كغم، وتغيير البطاريات بانتظام.
التوازن بين الأرقام والشعور
الرقم على الميزان هو جزء من إدارة الوزن والصحة.
من الضروري أيضاً أن ننتبه إلى كيفية ملائمة الملابس وكيف نشعر جسدياً وعاطفياً.
إذا كان قياس الوزن يسبب لك القلق أو التوتر، من الأفضل التوقف عنه والتواصل مع متخصص في الرعاية الصحية لمناقشة الأمر.
الحرة