3 أنواع من المكسرات تحتوي على بروتين أكثر من البيض

تعد المكسرات واحدة من أفضل الأطعمة الصحية بفضل ما تحتويه من ألياف، ودهون صحية، وبروتينات.
وأظهرت الدراسات أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ.
وفي الواقع، بعض أنواع المكسرات تحتوي على كميات من البروتين تفوق تلك الموجودة في البيض، كما أشار خبراء التغذية لموقع Eating Well .
إليك ثلاثة أنواع من المكسرات التي تتفوق على البيض في محتواها البروتيني:
1. الفول السوداني
رغم تصنيفه كبقوليات، يُعتبر الفول السوداني بمثابة مكسرات لما يتميز به من طعم ونكهة غنية، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين.
حيث تحتوي حصة واحدة من الفول السوداني على أكثر من 7 غرامات من البروتين، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة تناولك اليومي من البروتين.
إلى جانب ذلك، يساعد الفول السوداني في استقرار مستويات السكر في الدم ويحافظ على طاقتك طوال اليوم، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي.
2. اللوز
يُعرف اللوز بقيمته الغذائية العالية، إذ تحتوي حصة واحدة من اللوز على 6 غرامات من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة، التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
وتمنحك حصة واحدة من اللوز أكثر من 10% من احتياجاتك اليومية من الألياف، مما يجعله مكونًا أساسياً في العديد من الوصفات، سواء كانت حلوة أو مالحة.
3. الفستق
الفستق هو خيار ممتاز آخر لأولئك الذين يبحثون عن مكسرات غنية بالبروتين، حيث تحتوي الحصة منه على حوالي 6 غرامات من البروتين.
كما أنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم، وفيتامين B6، والمنغنيز. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول الفستق بانتظام يمكن أن يعزز صحة الأمعاء من خلال دعم نمو البكتيريا النافعة.
فوائد المكسرات لصحة الجسم
إلى جانب كونها غنية بالبروتين، تتميز هذه المكسرات بفوائد صحية متعددة.
تناولها بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ودعم صحة الجهاز الهضمي.
لذا، فإن إدراج الفول السوداني، اللوز، والفستق في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة كبيرة نحو حياة أكثر صحة ونشاطًا.
إرم نيوز