أربع عادات تساعدك في الوقاية من الخرف مع التقدم في العمر

يُعتبر الخرف من الأمراض التي تثير القلق لدى كبار السن، لكنه ليس قدراً محتوماً، ويمكن الوقاية منه باتباع أساليب حياة صحية.
وفقاً لموقع “نورث وسترن مديسن” الأمريكي، هناك عادات رئيسية يمكن اتباعها لحماية نفسك من الخرف.
إليك نظرة على هذه العادات وكيف يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة دماغك:
1. الحفاظ على نشاط بدني مستمر
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
النشاط البدني يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على تحسين وظائفه. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على نشاطهم البدني لديهم فرصة أقل للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
التمارين الرياضية تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقوية القلب والعضلات، مما يقلل من خطر السقوط والمشاكل الصحية المرتبطة به.
2. تعزيز النشاط العقلي
تحفيز الدماغ من خلال الأنشطة الذهنية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحته.
يمكن تحقيق ذلك بقراءة كتب جديدة، أو تعلم لغات جديدة، أو الانخراط في ألعاب العقل مثل الألغاز والشطرنج.
هذا النوع من النشاط يعزز وظائف الدماغ ويحافظ على مرونته، مما يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
3. الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية
العلاقات الاجتماعية القوية تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الدماغ. وفقاً للدكتور لي ليندكويست من جامعة “نورث وسترن مديسن”، الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية نشطة لديهم فرصة أقل للإصابة بالخرف.
التفاعل الاجتماعي يعزز مشاعر الارتباط والسعادة، مما يقلل من مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة، وهو ما ينعكس إيجاباً على صحة الدماغ.
4. اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف.
هذه الأطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحمي خلايا الدماغ وتحسن وظائفها.
من المهم تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات الزائدة، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والتي تعتبر عوامل خطر للإصابة بالخرف.
من هم المسنون الخارقون؟
المسن الخارق هو شخص يبلغ من العمر 80 عامًا أو أكثر ويحتفظ بقدرات معرفية مماثلة لأشخاص في منتصف العمر.
يتميز هؤلاء الأفراد بفقدان أقل لحجم الدماغ مقارنة بأقرانهم، مما قد يساعدهم في مقاومة تطور الخرف. من خلال الدراسات التي استخدمت التصوير بالرنين المغناطيسي، تبين أن المسنين الخارقين يفقدون حوالي 1.06% فقط من حجم الدماغ سنويًا، مقارنةً بـ 2.24% لدى الآخرين في نفس الفئة العمرية.
خلاصة
تبني هذه العادات الصحية يمكن أن يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر.
الحفاظ على النشاط البدني والذهني، وتناول نظام غذائي متوازن، والاحتفاظ بعلاقات اجتماعية قوية يمكن أن تكون خطوات فعالة نحو مستقبل صحي وخالٍ من الأمراض العقلية التنكسية.
عربي 21