للحفاظ على صحة جيدة في سن السبعينات.. خبراء يكشفون “المفتاح”!

كشف خبراء أن كبار السن الذين يبلغون من العمر 70 عامًا فما فوق ينبغي عليهم ممارسة رياضة رفع الأثقال للحفاظ على صحتهم وقوتهم.
يتدهور عادةً أداء العضلات مع تقدم السن، مما يؤدي إلى ضعف قبضة اليد وقوة الساق.
ووفقًا لما ذكرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فإن تمارين المقاومة لها فوائد مستدامة تمتد لسنوات بعد التقاعد، مما يجعلها مثالية لكبار السن.
وقد قام الباحثون بدراسة مئات المتقاعدين في متوسط أعمارهم 71 عامًا، حيث تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات : مجموعة تمرنت على المقاومة الثقيلة (رفع الأوزان) لمدة عام، مجموعة أخرى نفذت تدريبات معتدلة، ومجموعة لم تمارس أي نوع من التمارين الإضافية.
تم قياس قوة العظام والعضلات ومستويات الدهون في الجسم في بداية الدراسة ومرة أخرى بعد فترات زمنية مختلفة حتى أربع سنوات.
ووجد الخبراء بعد مرور الأربع سنوات أن أولئك الذين قاموا بالتمارين الثقيلة حافظوا على قوة أرجلهم بينما شهد الآخرون فقدانًا في قوتهم العضلية.
وخلص الباحثون في مجلة “BMJ Open Sport and Practice Medicine” إلى أن “كبار السن الذين يمارسون التمارين المقاومة الشديدة في سن التقاعد يمكن أن يحتفظوا بوظائف عضلاتهم على المدى الطويل”.
سكاي نيوز عربية