لتجنب أمراض القلب.. هذا هو الوقت المثالي للنوم

أجرى الباحثون الأوروبيون دراسة حول تأثير أوقات النوم على مرضى القلب.
وعلى الرغم من عدم اكتشاف علاقة سببية واضحة بين وقت النوم وأمراض القلب، إلا أن النوم المبكر أو المتأخر يمكن أن يؤثر على “الإيقاع اليومي” للإنسان، وفقًا لديفيد بلانز من جامعة إكستر البريطانية.
أكد بلانز أن توقيت النوم يؤثر بشكل كبير على الجسم والعقل، مشيرًا إلى أن “الإيقاع اليومي يساعد في تنظيم وظائف الجسم والعقل وإيجاد التوازن”.
وحتى الآن، لم تُمنح أوقات النوم اهتمامًا كبيرًا في الدراسات العلمية المتعلقة بمرضى القلب والأوعية الدموية، حسبما أفاد موقع Chip الألماني.
توصل الباحثون إلى أن الوقت المثالي للنوم هو بين العاشرة والحادية عشرة ليلاً، للوقاية من أمراض القلب ومشكلات صحية أخرى.
وأجريت الدراسة على بيانات 88,026 شخص في بنك البيانات البيولوجية البريطاني بين عامي 2006 و2010.
وشارك المشاركون بإجابات حول روتينهم اليومي، والتي قورنت فيما بعد بسجلاتهم المرضية.
بعد 5.7 سنوات من المتابعة، وُجدت حالات إصابة بأمراض القلب لدى 3,172 شخص.
وكانت نسبة الإصابة أقل لدى من ينامون بين العاشرة والحادية عشرة ليلاً، بينما زادت نسبة الإصابة بنسبة 25% لمن ينامون بعد منتصف الليل و24% لمن ينامون قبل العاشرة مساءً.
كما أظهرت الدراسة أن النساء أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للنوم المتأخر مقارنة بالرجال، وفقًا لموقع Chip الألماني.
يعتقد الباحثون أن تأخر النوم يعكر الساعة البيولوجية، حيث يفوت الشخص ضوء الصباح الهام لتنظيم الجسم.
وأيضًا، النوم المبكر يجعل الشخص يستيقظ قبل شروق الشمس، مما يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية.
للنوم بشكل أفضل، ينصح الخبراء بتجنب استخدام التلفاز أو الهواتف الذكية قبل النوم، لأن الضوء الساطع يعوق إنتاج هرمون الميلاتونين.
ويوصون باستخدام الشموع أو الأضواء الخافتة في غرفة النوم.
طقوس ما قبل النوم مثل شرب الشاي أو إشعال شمعة برائحة طيبة قد تساعد في تحسين جودة النوم، بحسب موقع Chip.
رائج