ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات يومياً؟

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

نعلم جميعًا أن النوم الجيد هو أساس الصحة العامة، حيث يمنح الجسم فرصة للراحة والإصلاح والتجديد.
لكن ماذا يحدث عندما ننام أقل من 7 ساعات يوميًا؟
في حين أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
تتيح هذه الفترة للجسم المرور بمراحل النوم الهامة مثل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهما ضروريتان للتعافي الجسدي والعقلي.
إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات بشكل منتظم، فإنك قد تواجه مجموعة من التأثيرات السلبية، ومنها :
الضعف الإدراكي : قلة النوم تؤثر على ذاكرتك وانتباهك وقدرتك على اتخاذ القرارات.
قد تجد صعوبة في التركيز وانخفاضًا في الإنتاجية وضعفًا في الأداء الدراسي أو العملي.
زيادة خطر وقوع الحوادث : عندما تكون محرومًا من النوم، فإن تنسيقك وردود أفعالك تتأثر، مما يزيد من احتمالية وقوع حوادث أثناء القيادة أو تشغيل الآلات أو أداء مهام حساسة.
ضعف جهاز المناعة : الحرمان المزمن من النوم يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
تغيرات المزاج : قد يؤدي قلة النوم إلى العصبية وتقلب المزاج وزيادة مستويات القلق، وحتى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
زيادة الوزن : عندما تنام أقل من 7 ساعات، يمكن أن يؤثر ذلك على هرمونات الجوع، مما يزيد من شهيتك ورغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
زيادة خطر الأمراض المزمنة : قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وبعض أنواع السرطان.
ضعف استقلاب الجلوكوز : قلة النوم قد تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
الاختلالات الهرمونية : عندما تنام أقل من اللازم، يمكن أن يحدث اضطراب في توازن الهرمونات، ما يؤثر على الشهية والاستجابة للتوتر وحتى الصحة الجنسية.
زيادة الالتهاب : يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى استجابة التهابية في الجسم، والتي ارتبطت بمشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المناعة الذاتية.
انخفاض الرغبة الجنسية : قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل أخرى تتعلق بالصحة الجنسية.
ضعف صحة الجلد : عندما لا تنام جيدًا، قد تلاحظ بشرة باهتة وجافة، وربما زيادة في التجاعيد أو حب الشباب.
بالتالي، من المهم أن نتأكد من حصولنا على النوم الكافي لدعم صحتنا وأدائنا اليومي.
ومع ذلك، قد يختلف احتياج كل شخص من النوم حسب العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية.
لذا، يجب الانتباه لإشارات الجسم والتأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
رائج