لماذا تستيقظ متعبًا من النوم؟ اكتشف 6 أسباب محتملة

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

إذا كنت تستيقظ من النوم وأنت تشعر بالتعب رغم أنك نمت أكثر من 8 ساعات، فمن المحتمل أن هناك أسبابًا خفية وراء ذلك.
ما الذي يجعلك تستيقظ مرهقًا؟ وما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لحل هذه المشكلة؟ هناك عدة أسباب محتملة وراء هذا الشعور، بعضها قد يكون خطيرًا. إليك ستة أسباب محتملة وراء الاستيقاظ متعبًا.
اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو القلق الليلي، فسيؤثر ذلك على جودة نومك.
حتى لو كنت تنام لفترة طويلة، فإن نومك قد لا يكون عميقًا، مما يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
التوتر والقلق
القلق والتوتر يمكن أن يعرقلا نومك، خاصة إذا كانت أفكارك تدور في رأسك في وقت النوم.
عندما لا يحصل عقلك على الراحة الكافية، يستمر الشعور بالتعب حتى بعد الاستيقاظ.
تغيير جدول النوم
إذا كان جدول نومك غير منتظم، فإن ذلك يربك ساعتك البيولوجية.
عندما تنام وتستيقظ في أوقات مختلفة، يصعب على جسمك ضبط نفسه، مما يؤدي إلى التعب عند الاستيقاظ.
الإفراط في استخدام الشاشات
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك بسبب الضوء الأزرق الذي ينبعث منها.
هذا الضوء يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم، مما قد يسبب الأرق والتعب عند الاستيقاظ.
بيئة النوم السيئة
إذا كانت غرفة نومك مزعجة، أو بها ضوضاء، أو إضاءة قوية، أو حتى إذا كنت تشارك السرير مع شريك يزعجك، فإن ذلك سيؤثر على جودة نومك.
النوم في بيئة هادئة ومظلمة وباردة يمكن أن يحسن من جودة نومك ويقلل من التعب عند الاستيقاظ.
النظام الغذائي غير الصحي
تناول الأطعمة الثقيلة أو السكرية قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم. محاولة الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن تساعد في تقليل التعب بعد الاستيقاظ.
كيفية التغلب على التعب عند الاستيقاظ
لحل مشكلة التعب عند الاستيقاظ، إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها:
استشارة الطبيب : إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم أو أمراض أخرى، فاستشارة الطبيب أمر ضروري للحصول على علاج مناسب.
الالتزام بروتين نوم ثابت : حاول أن تنام وتستيقظ في أوقات منتظمة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
هذا يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.
تجنب الشاشات قبل النوم : امنح نفسك ساعة قبل النوم دون استخدام الأجهزة الإلكترونية.
حاول قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التأمل.
خلق بيئة نوم مريحة : اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومظلمًا وباردًا لتحسين جودة نومك.
اتباع نظام غذائي صحي : تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم وابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
حاول تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
إذا كنت تعاني من ثقل الجسم عند الاستيقاظ، قد يكون السبب هو خمول النوم أو الجفاف أو نقص الحديد.
يمكنك التغلب على هذا الشعور بشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التدخين والكافيين قبل النوم.
إذا كانت مشكلة التعب مستمرة، يجب استشارة الطبيب للتحقق من عدم وجود أسباب صحية كامنة مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.
إن معالجة الأسباب الجذرية ستساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش والحيوية بعد الاستيقاظ.
القيادي