أفضل وقت لتناول الفيتامينات خلال اليوم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

يُعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولكن في بعض الحالات قد لا يكفي ذلك لتلبية احتياجاتنا اليومية.
ولهذا السبب، يلجأ كثيرون إلى استخدام الفيتامينات المتعددة كوسيلة فعالة لسد الفجوات الغذائية.
ومع ذلك، هناك بعض الأسئلة الشائعة حول استخدام الفيتامينات المتعددة، مثل أفضل وقت لتناولها وما إذا كان توقيت تناولها يؤثر على فعاليتها.
الفئات التي تحتاج الفيتامينات المتعددة
توضح اختصاصية التغذية سومان أغاروال أن الحاجة إلى الفيتامينات المتعددة ليست مرتبطة بسن معين، ولكن أي شخص لا يحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامه الغذائي يجب أن يفكر في تناول الفيتامينات المتعددة، بعد استشارة الطبيب.
وتضيف دكتورة فيشاكا شيفداساني أن هناك فئات محددة قد تكون أكثر عرضة لنقص الفيتامينات، مثل النساء الحوامل اللواتي يحتجن إلى حمض الفوليك والحديد، والنساء في سن الحيض اللواتي يحتجن إلى الحديد، والنباتيين الذين قد يعانون من نقص فيتامين B12، وكبار السن الذين قد يحتاجون إلى الكالسيوم، إلى جانب الحاجة العامة لفيتامين D.
ما الذي يجب أن تحتويه الفيتامينات المتعددة؟
ينصح الخبراء بأن تحتوي الفيتامينات المتعددة على جميع فيتامينات B المركب، والمعادن النادرة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد والكالسيوم، إلى جانب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE.
كما يُفضل أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والأستازانتين، حيث يمكن أن توفر فوائد إضافية لصحة الجسم.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة
فيتامين C : يُنصح بتناوله بعد الإفطار.
أوميغا-3 : من الأفضل تناوله بعد الغداء لتحسين الامتصاص.
الحديد : يُفضل تناوله على معدة خاوية، ولكن يمكن تناوله مع الطعام إذا سبب تهيجًا للمعدة.
فيتامين B المركب : يجب تناوله في النصف الأول من اليوم لأنه قد يسبب الأرق إذا تم تناوله في وقت متأخر.
الكالسيوم : يُفضل تناوله مع الطعام، خاصةً الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D.
المغنيسيوم : يُفضل تناوله قبل النوم بفترة قصيرة للحصول على نوم أفضل.
الفيتامينات التي يُفضل الجمع بينها
يوصي الخبراء ببعض المجموعات التي يمكن أن تكون فعّالة عند تناولها معًا، مثل :
الحديد وفيتامين C : حيث يساعد فيتامين C في تعزيز امتصاص الحديد.
الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D وK2 : تعمل هذه الفيتامينات والمعادن معًا لدعم صحة العظام.
الفيتامينات التي يجب عدم إقرانها معًا
على الجانب الآخر، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي لا ينبغي إقرانها معًا لتجنب التداخلات السلبية، مثل :
الزنك والنحاس : يتنافسان على الامتصاص، لذا يُفضل تناولهما في أوقات مختلفة من اليوم.
الحديد والكالسيوم : يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد، لذا يجب تناولهم في أوقات مختلفة.
إن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي، ولكن من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الفردية وتجنب أي آثار جانبية أو تداخلات غير مرغوبة.
العربية