الأطعمة الضرورية بعد سن الثلاثين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

مع تقدم العمر، يصبح التأثير على الجلد والشعر لا مفر منه، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تأخير هذه العملية قليلاً.
فيما يلي بعض النصائح التي تقدمها مجلة “Bunte” الألمانية للمساعدة في هذا الصدد :
مضادات الأكسدة : التفاح والتوت والسبانخ
تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجذور الحرة وتساعد في تأخير علامات الشيخوخة.
أحماض أوميغا 3 : الجوز والسلمون وزيت الكتان
تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في إعطاء الأنسجة مرونة أكبر وتزويد الجلد بالرطوبة.
فيتامين “سي” : الفلفل والليمون والشمر
تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين “سي” الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وتقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية ودعم التئام الجروح.
الخضروات الصليبية : البروكلي والقرنبيط
يحتوي هذا النوع من الخضروات على مواد تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
حمض الفوليك : السبانخ والبازلاء والأفوكادو
يحتوي حمض الفوليك، الموجود في هذه الأطعمة، على فيتامين “ب” الذي يساعد في تكوين المادة الوراثية ويمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات الأنبوب العصبي عند الرضع.
باعتبار هذه العناصر في نظامك الغذائي، يمكنك تقليل تأثيرات عملية التقدم في العمر على بشرتك وجسمك بشكل عام.
DW عربي