هل تعاني من الاستيقاظ المفاجئ بالليل؟.. إليك الحل لتنام سريعاً

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

الكثير من الأفراد يعانون من الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل، ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم، مما يؤثر على صحتهم على المدى الطويل. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فإليك بعض النصائح الموجهة من قبل خبيرة النوم الأسترالية أوليفيا أريزولو.

1. **انهض من الفراش:**
إذا لم تتمكن من النوم بعد الاستيقاظ، فقد حان الوقت للانتقال إلى مكان آخر في المنزل. ترى أريزولو أن ترك السرير يساعد في كسر حلقة الأفكار السلبية وقد يمنع الارتباط السلبي بالنوم.

2. **ارتدي نظارات واقية من ضوء الشاشات:**
في الليل، تنتج أدمغتنا هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم. يمكن أن يقلل الضوء الأزرق من المستويات، لذا يُفضل ارتداء نظارات تحجب هذا الضوء للمساعدة في الاسترخاء.

3. **اقرأ أو اكتب أو تأمل:**
يقترح أريزولو القيام بأنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل أو الكتابة للمساعدة في تخفيف التوتر. يمكن كتابة يومياتك مثلاً أن تساعد في كسر حلقة الأفكار السلبية وتقليل القلق.

اختر النشاط الذي يعمل بشكل أفضل لك للمساعدة في تحقيق الاسترخاء، حتى لو كان مجرد طي الملابس.