ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

لتحسين الصحة العامة للجسم، يجب عليك ضمان تلبية احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن بكميات كافية.
ومع ذلك، يتساءل العديد منا عن الأوقات المثلى لتناول هذه الفيتامينات المتنوعة على مدار اليوم.
في هذا المقال، سنلقي الضوء على الأوقات الملائمة لتناول الفيتامينات المختلفة.
تعتمد الأوقات المثلى لتناول الفيتامينات المختلفة على نوع الفيتامين نفسه وكيفية امتصاصه.
بعض الفيتامينات تكون أكثر فعالية خلال النهار، بينما يكون البعض الآخر أكثر فعالية عند تناولها في الليل.
وذلك بسبب طريقة امتصاص كل نوع من الفيتامينات.
إليكم توضيح حول الأوقات المناسبة لتناول الفيتامينات المختلفة:
•الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: تشمل هذه الفيتامينات مركبات عضوية يجب الحصول عليها من الطعام، حيث لا يمكن للجسم إنتاجها بمفرده.
إليك بعض الأمثلة وأفضل الأوقات لتناولها :
1-فيتامين C : ينتمي إلى عائلة مضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الجهاز العصبي والمناعي، ويساهم في تخليق الكولاجين في البشرة.
لا يوجد وقت محدد لتناول فيتامين C، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يُفضل تناوله بعد وجبة خفيفة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
2-فيتامينات الفئة B : تشمل فيتامين B1، وB2، وB3، وB6، وغيرها. نظرًا لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، لا يوجد وقت محدد لتناولها.
ومع ذلك، يُفضل تناولها في الصباح الباكر على معدة فارغة لزيادة مستويات الطاقة والمساعدة في استقلاب العناصر الغذائية وتحقيق أقصى قدر ممكن من الامتصاص.
3-حمض الفوليك : يُستخدم عادةً خلال الحمل، ويُفضل تناوله في الصباح الباكر على معدة فارغة مع كوب كبير من الماء.
يجب التنبيه إلى أن الزيادة في هذه الفيتامينات تُطرح خارج الجسم، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي يُخزَّن الفائض منها في الدهون للاستفادة منه لاحقًا.
•الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الماء :
مثل فيتامين D، يحتاج هذا النوع من الفيتامينات إلى الدهون ليتم امتصاصه بشكل صحيح.
لذا، يُفضل تناولها مع وجبة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون، مثل الأسماك الدهنية وغيرها.
•كبسولات الفيتامينات المتعددة:
تحتوي هذه الكبسولات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، حيث تُجمع أكثر من فيتامين في كبسولة واحدة، بالإضافة إلى أنها قد تحتوي على نسب بسيطة من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الحديد والكالسيوم وما إلى ذلك.
ونظرًا لاحتواء هذه الكبسولات على فيتامينات مختلفة، فإنه يُفضل تناولها بعد وجبة خفيفة من الطعام لضمان الامتصاص الجيد.
•فيتامينات ما قبل الولادة:
يحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لضمان نمو الجنين بشكل صحي.
ومن أهم هذه الفيتامينات والمعادن : الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك.
نظرًا لاحتواء هذه الفيتامينات على نسب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يُفضل تناولها بعد الوجبات لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتجنب الاضطرابات الهضمية المحتملة.
في حال تناولك لأكثر من كبسولة في اليوم، يُفضل توزيعها على مختلف الوجبات لزيادة فرصة الامتصاص.
على سبيل المثال، يمكن تناول كبسولة في الصباح وكبسولة في وقت الغداء أو العشاء.
•المعادن : يُفضل تناول المعادن مع الوجبات الغذائية، ويجب تجنب تناول معادن مختلفة معًا في الوقت نفسه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل امتصاص كل معدن بشكل فعال.
إليك بعض الأمثلة :
1-المغنسيوم : يُفضل تناوله مع الوجبات نظرًا لتأثيره الملين.
2-الكالسيوم: يُفضل تناوله مع وجبات الطعام.
3-الزنك : يُفضل تناوله قبل 1-2 ساعة من الوجبات مع كوب كبير من الماء.
4-الحديد : في حال كنت تعاني من اضطرابات هضمية، يُفضل تناول الحديد مع وجبات الطعام.
وإذا كنت بحاجة لزيادة امتصاص الحديد، يمكن تناوله مع عصير البرتقال أو مع مكملات فيتامين C التي تعزز من امتصاصه.
ختاماً: يختلف وقت تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة من شخص لآخر وحسب نوع الفيتامينات والاحتياجات الشخصية.
دائمًا ما يُفضل استشارة طبيبك أو صيدليك حول الجرعة المثلى والأوقات المناسبة لتناول المكملات الغذائية.
ليالينا