فيتامينات أساسية للنساء بعد سن الأربعين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تتغير احتياجات الغذاء عندما تصل المرأة إلى سن الأربعين، وذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسمها.
لذا يصبح من الضروري شراء الفيتامينات التي يجب عدم إهمالها بعد سن الأربعين.
بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة الرياضة واتباع نمط غذائي صحي.
لنلقِ نظرة على أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة عدم تجاهلها بعد الأربعين :
1-أحماض أوميغا 3 الدهنية : هذه الأحماض ضرورية لصحة الدماغ والعيون والقلب والأوعية الدموية، وأيضًا للجهاز الهضمي.
يمكن العثور على الأحماض أوميغا 3 في المأكولات البحرية والعنب وبذور الشيا وبذور الكتان، ويمكن تناولها عبر كبسولات.
اعتمادًا على حالتك الصحية، يمكن تناول 500 مجم إلى 1,000 مجم إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية، و2,000 إلى 4,000 مجم إذا كنت تعاني من مستويات عالية من الدهون الثلاثية.
2-البروبيوتيك : يعتبر البروبيوتيك مزيجًا من البكتيريا الصديقة التي تعيش في الجسم وتدعم الهضم والمناعة والجهاز العصبي.
يمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل المخللات أو يمكن تناولها عبر كبسولات.
3-فيتامين د + كالسيوم : هذان الفيتامينان مهمان لصحة الأسنان والعظام، ويصبح من الضروري الحصول عليهما بشكل كافي بعد سن الأربعين.
يمكنك فحص مستويات فيتامين د لديك قبل تناول المكملات الغذائية.
4-الكولاجين : يعد الكولاجين بروتينًا هامًا للجسم وينخفض مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وضعف الجلد.
يمكن تناول مكملات الكولاجين بعد سن الأربعين لدعم صحة البشرة والمفاصل.
5-الكركم : يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مضاد أكسدة يدعم صحة المفاصل والعضلات.
يجب البحث عن مكملات الكركم التي تحتوي على الفلفل الأسود لزيادة امتصاص الكركمين.
6-فيتامين ب12 : هذا الفيتامين ضروري لتكوين الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.
يمكن الحصول عليه من اللحوم والمنتجات الحيوانية أو من المكملات الغذائية.
7-المغنيسيوم : يحافظ المغنيسيوم على وظائف الأعصاب والعضلات والقلب، ويؤثر نقصه على وظائف القلب والتمثيل الغذائي.
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لدعم صحة النساء بعد سن الأربعين.
بالإضافة إلى تناول الفيتامينات، يجب على المرأة اتباع عادات صحية مثل الرعاية الصحية الوقائية، وضمان الراحة الكافية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة الصحية.
تذكري أن هذه النصائح تعتمد على الحالة الصحية الفردية، ويفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تناول مكملات
ليالينا