5 أطعمة طبيعية احرص على تناولها كل صباح.. تخفّض الكوليسترول

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

تأثير النظام الغذائي على تحسين نسبة الكوليسترول في الدم له أهمية كبيرة.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين نسبة الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
الكوليسترول هو مادة دهنية يتم إنتاجها بواسطة الكبد وتلعب دورًا هامًا في الجسم، مثل إنتاج الهرمونات وبناء أغشية الخلايا.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول إلى تضييق وانسداد الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لما ذكره موقع “مايو كلينك” المختص في مجال الصحة.

هنا بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين مستوى الكوليسترول:
1-حبوب الشوفان :
حبوب الشوفان تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو الكوليسترول الضار.
هذه الألياف متواجدة أيضًا في الكرنب والتفاح والكمثرى.
2-السمك وأحماض أوميجا-3 الدهنية :
الأسماك الدهنية مثل التونة تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهذه الأحماض تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتساعد في تقليل احتمال الإصابة بجلطات دموية وخفض ضغط الدم.

3-اللوز :
اللوز وغيرها من المكسرات يمكن أن تحسن مستوى الكوليسترول في الدم بفضل احتوائها على دهون أوميجا-3 التي تعزز صحة القلب.
يمكنك تضمين حفنة من المكسرات في وجبتك الصباحية أو تناولها كوجبة خفيفة.
4-الأفوكادو :
الأفوكادو يعتبر مصدرًا جيدًا للعناصر المغذية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
يحتوي الأفوكادو على الألياف ويمكن أن يحسن من مستويات الكوليسترول الدهني المرتفع ويرفع من جودة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

5-زيت الزيتون :
يمكن استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للدهون الأخرى في نظامك الغذائي.
يمكنك استخدامه على الخضروات أو إضافته إلى التتبيلة أو استخدامه كصوص للسلطة.
تناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول بشكل فعال.
مصراوي