نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

عندما نصل إلى سن الأربعين، يحدث الكثير من التغييرات في حياتنا. نمتلك الآن حكمة أكبر ووعياً متعمقاً، لكن في نفس الوقت، يمكن أن تؤثر التغيرات في هرمونات الجسم على وزننا وزيادته.
من الضروري التعامل مع هذه المشكلة قبل أن يرتفع وزنك إلى مستويات عالية. على الرغم من أنه من الصعب منع زيادة الوزن مع مرور السنوات، إلا أنه يمكنك التحكم في كيفية إدارة وزنك في كل مرحلة. ولاحظي أن الحفاظ على وزنك المثالي ليس مهماً فقط من أجل مظهر جسمك، بل يكون ضرورياً لصحتك العامة وعافيتك النفسية.
إذا كنتِ تبحثين عن طرق للحفاظ على وزنك المثالي بعد سن الأربعين أو لفقدان بعض الأرطال، فإليكِ بعض النصائح الفعّالة :
1.اختيار الكربوهيدرات بحكمة: ليست جميع الكربوهيدرات سيئة. هناك بعض الكربوهيدرات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن. اختاري الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف والنشا المقاوم الذي يفيد بكتيريا الأمعاء الجيدة. الخيارات الجيدة تشمل الكتان وزهرة الشمس واليقطين.
2.انتبهي لوجبات الخفيفة: تجنبي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون، والتي تؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول وارتفاع السكر في الدم. اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الفستق، الذي يحتوي على بروتين نباتي كامل وألياف تشبع الشهية وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
3.اهتمي بمؤشر الجوع والشبع : اختاري الأطعمة التي تشبع وتقلل من الجوع، مثل البيض والأسماك والفاصوليا، والفواكه التي تحتوي على الألياف والماء. تجنبي الأطعمة المعالجة عالية السكر والدهون.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ تحقيق فقدان الوزن المستدام بعد سن الأربعين والمحافظة على صحتك العامة وعافيتك النفسية.
الأزمنة