هل تعاني الأرق.. خطوات بسيطة للنوم خلال دقيقتين فقط!
وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com
قدم مدرب اللياقة البدنية جاستن أجوستين ثلاث خطوات مهمة يمكن أن تساعدك في النوم خلال دقيقتين، وأشار إلى أن هذه الطريقة تم تطويرها لصالح الطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيز كامل بنسبة 100٪.
بالنسبة للخطوة الأولى، يقترح أجوستين العمل على استرخاء الجسم بأكمله وتهدئته تدريجيًا من الرأس إلى القدمين. يمكن القيام بذلك من خلال إرخاء عضلات الجبين والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس العميق والبطيء. يجب التأكد أيضًا من عدم توتر الكتفين، ويمكن خفضهما بلطف إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على الذراعين جانبًا.
أما الخطوة الثانية، فتتضمن تصفية الذهن عن طريق التفكير في مشهد هادئ، مثل الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة.
أما الخطوة الثالثة، فتتمثل في ترديد عبارة “لا تفكر”، وذلك عندما تبدأ في التفكير في أي شيء. يُنصح بتكرار هذه العبارة لمدة 10 ثوانٍ، مثل قول “لا تفكر، لا تفكر”.
