عادة يومية بسيطة قد تطيل العمر.. السر في السلالم

قد لا يحتاج تحسين صحة القلب دائما إلى ممارسة تمارين طويلة أو الذهاب إلى صالات الرياضة، إذ تشير دراسة واسعة إلى أن عادة بسيطة مثل صعود السلالم بانتظام قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
وحلل باحثون من جامعة إيست أنجليا ومستشفى نورفولك ونورويتش الجامعي في بريطانيا نتائج 9 دراسات شملت نحو 480 ألف شخص، تراوحت أعمارهم بين 35 و84 عاما، مع فترة متابعة بلغ متوسطها نحو 14 عاما.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% مقارنة بمن نادرا ما يستخدمون السلالم. كما ارتبط هذا النشاط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنحو 24%.
ولم تقتصر النتائج على الوفيات، إذ وجد الباحثون أيضا ارتباطا بين صعود السلالم وانخفاض احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
وقالت طبيبة القلب والباحثة المشاركة في الدراسة صوفي بادوك إن البيانات التي جرى تحليلها أظهرت نمطا متكررا يربط صعود السلالم بانخفاض مخاطر الوفاة عموما والوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل خاص.
نشاط بسيط يرفع معدل الحركة اليومية
ويعد صعود السلالم أكثر إجهادا من المشي على أرض مستوية، لأن عضلات الساقين تعمل على رفع وزن الجسم، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة.
كما يعتمد هذا النشاط على مجموعة من العضلات للحفاظ على التوازن ودفع الجسم إلى الأعلى، ولذلك يمكن أن يكون وسيلة سهلة لإدخال فترات قصيرة من النشاط البدني ضمن الروتين اليومي.
ولم تحدد الدراسة عدد الدرجات أو مرات الصعود التي يحتاج إليها الشخص للحصول على هذه الفوائد، بسبب اختلاف مستويات النشاط بين الدراسات التي شملها التحليل. وأشارت إحدى الدراسات إلى استمرار انخفاض مخاطر أمراض القلب مع زيادة صعود السلالم حتى نحو 6 طوابق، أو ما يقارب 60 درجة يوميا، لكن الباحثين لا يعتبرون هذا الرقم توصية طبية ثابتة أو هدفا مثاليا للجميع.
الدراسة لا تثبت علاقة سببية
ورغم النتائج المشجعة، فإن الباحثين يؤكدون أن الدراسة لا تثبت أن صعود السلالم بحد ذاته هو السبب المباشر في انخفاض معدلات الوفاة.
فالجزء المتعلق بالوفيات اعتمد بصورة أساسية على دراسات رصدية، ما يعني احتمال تأثر النتائج بعوامل أخرى، مثل الحالة الصحية العامة ومستوى النشاط البدني لدى المشاركين.
وبالتالي، فإن النتائج تدعم فكرة استخدام السلالم كطريقة بسيطة لزيادة الحركة خلال اليوم، لكنها لا تعني أنه يمكن الاستغناء عن ممارسة النشاط البدني المنتظم أو غيره من العادات المهمة لصحة القلب.
RT