5 عادات صباحية بسيطة لتعزيز الصحة والنشاط
لا يحتاج بدء اليوم بنشاط وحيوية إلى اتباع روتين معقد أو استخدام مكملات غذائية وأجهزة خاصة، إذ يمكن لبعض العادات البسيطة بعد الاستيقاظ أن تساعد على تحسين التركيز ودعم الصحة العامة وتعزيز الشعور بالنشاط.
ويشير الدكتور أمير خان، المعروف بظهوره في برنامجي “صباح الخير بريطانيا” و”لورين” على قناة ITV، إلى خمس ممارسات صباحية سهلة يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي، وقد شاركها في مقطع فيديو عبر منصة “تيك توك”.
1. ابدأ يومك بالماء
ينصح خان بشرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ، موضحا أن الجسم يفقد جزءا من السوائل خلال ساعات النوم.
ويرى أن شرب الماء في بداية اليوم يساعد على تعويض السوائل، كما يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما فيها الدورة الدموية والكلى والهضم، وقد يساهم في تعزيز الشعور باليقظة.
2. احصل على ضوء الصباح
يعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح من العادات التي يشجع عليها خان، نظرا لدوره في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
ويساعد ضوء النهار على ضبط دورة النوم والاستيقاظ، وقد يرتبط بنوم أفضل خلال الليل وتحسن الطاقة والمزاج خلال النهار.
ويشير الطبيب إلى أن قضاء 10 إلى 20 دقيقة في الخارج يمكن أن يكون طريقة سهلة للاستفادة من هذه العادة، سواء أثناء احتساء القهوة أو ممارسة نشاط صباحي بسيط.
3. المشي حافيا على العشب
ويقترح خان تجربة المشي حافيا على العشب، معتبرا أن هذه الممارسة قد تحفز الأعصاب الموجودة في القدمين وتساعد على تحسين التوازن وتقوية عضلات القدمين والكاحلين.
إضافة إلى ذلك، قد تمنح هذه العادة شعورا بالهدوء وتوفر فرصة للتواصل مع الطبيعة في بداية اليوم.
4. استمع إلى أصوات الطبيعة
ويشجع الطبيب أيضا على الاستماع إلى أصوات طبيعية مثل تغريد الطيور وخرير المياه، مشيرا إلى أنها قد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
ويربط خان ذلك بكون الإنسان تطور تاريخيا في بيئات طبيعية، ما قد يجعل بعض الأصوات الطبيعية أكثر قدرة على منح الدماغ والجهاز العصبي شعورا بالراحة.
5. خصص وقتا للتنفس العميق
أما العادة الأخيرة فتتمثل في ممارسة التنفس العميق والبطيء، إذ ينصح خان بأخذ خمسة أنفاس في بداية اليوم، مع جعل الشهيق لنحو أربع ثوان والزفير لنحو ست ثوان.
ووفقا له، يمكن لهذا التمرين البسيط أن يساعد على تنشيط الجهاز العصبي المرتبط بالاسترخاء والهضم، وقد يساهم أيضا في خفض معدل ضربات القلب وتقليل التوتر.
وتتميز هذه العادات بأنها لا تحتاج إلى تكلفة أو تجهيزات خاصة، ما يجعل إدخالها إلى الروتين الصباحي أمرا سهلا، مع اختلاف تأثيرها من شخص إلى آخر.
RT
