هل يرفع العشاء المتأخر ضغط الدم؟ العلم يجيب

يلجأ كثيرون إلى تأخير وجبة العشاء بسبب العمل أو الدراسة أو الانشغال خلال ساعات النهار، لكن تناول الطعام في وقت قريب من النوم قد لا يكون الخيار الأفضل دائما، إذ تشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة محتملة بين توقيت الوجبات وضغط الدم ووظائف الجسم خلال الليل.
ووفقا لموقع “فيري ويل هيلث”، وجدت بعض الدراسات ارتباطا بين تناول الطعام في وقت متأخر وارتفاع ضغط الدم، لكن الباحثين لا يعتبرون ذلك دليلا على أن العشاء المتأخر هو السبب المباشر، إذ يمكن لعوامل أخرى، مثل نوعية النظام الغذائي والتوتر وقلة النوم، أن تؤثر أيضا.
ما علاقة العشاء بالساعة البيولوجية؟
يرتبط توقيت تناول الطعام بالساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم مجموعة من الوظائف الحيوية، بينها ضغط الدم والتمثيل الغذائي ووظائف الكلى.
وينخفض ضغط الدم عادة أثناء النوم، قبل أن يبدأ بالارتفاع مجددا مع الاستيقاظ. وقد يكون توقيت الوجبة أكثر أهمية عندما تكون غنية بالملح، لأن الجسم يتعامل مع الصوديوم والماء بصورة مختلفة خلال ساعات الليل.
وأظهرت دراسة صغيرة أن تناول وجبة غنية بالصوديوم في وقت متأخر من اليوم ارتبط باحتفاظ الجسم بكمية أكبر من الملح وارتفاع ضغط الدم في صباح اليوم التالي.
العشاء المتأخر قد يؤثر في النوم
ولا يقتصر الأمر على ضغط الدم، إذ يمكن لتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة أن يسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، ما قد يصعب عملية النوم.
وقد يؤدي نقص النوم بدوره إلى التأثير سلبا في ضغط الدم، ما يجعل العلاقة بين توقيت العشاء والنوم وضغط الدم أكثر تعقيدا من مجرد تحديد ساعة معينة لتناول الطعام.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول العشاء قبل النوم بنحو ثلاث ساعات قد يساعد في تحسين ضغط الدم خلال الليل، لكن لا توجد حتى الآن ساعة محددة يمكن اعتبارها مناسبة للجميع.
ما الأهم للحفاظ على ضغط الدم؟
بدلا من التركيز فقط على موعد العشاء، ينصح الخبراء بالاهتمام بالعادات التي ثبت ارتباطها بصحة ضغط الدم، وفي مقدمتها تقليل استهلاك الملح، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم كاف، إضافة إلى التعامل مع التوتر.
ولا يعني تناول العشاء في وقت متأخر من حين إلى آخر بالضرورة ارتفاع ضغط الدم، لكن من الأفضل تجنب تحويل تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة إلى عادة يومية، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النوم.
سكاي نيوز عربية