عادات يومية تزيد دهون البطن العميقة.. و5 نصائح لتجنبها

لا تقتصر خطورة دهون البطن على المظهر الخارجي، فهناك نوع يعرف بالدهون الحشوية أو العميقة، يتراكم حول الأعضاء الداخلية ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات التمثيل الغذائي.
ويؤكد خبراء الصحة أن نمط الحياة اليومي هو العامل الأهم في تراكم هذا النوع من الدهون، إلا أن تعديل بعض العادات قد يساعد في الحد منها.
1- قلة الحركة
يعد الخمول من أبرز أسباب تراكم الدهون الحشوية، إذ يؤدي الجلوس لساعات طويلة وقلة النشاط البدني إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة تخزين الدهون داخل الجسم.
وتشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية.
2- تناول الأطعمة المصنعة
الإكثار من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر يمد الجسم بسعرات حرارية مرتفعة وقيمة غذائية منخفضة، ما يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن ويزيد مخاطر السمنة.
3- التوتر المزمن
الإجهاد المستمر لا يؤثر على الصحة النفسية فقط، بل يؤدي أيضاً إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة تخزين الدهون الحشوية، خاصة مع استمرار التوتر لفترات طويلة.
4- قلة النوم
عدم الحصول على ساعات نوم كافية يخل بتوازن الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ويزيد الرغبة في تناول الطعام، كما يرفع مستويات الكورتيزول، ما يسهم في تراكم الدهون العميقة بمرور الوقت.
5- كيف تقلل دهون البطن؟
يوصي الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية للمساعدة في تقليل الدهون الحشوية، أبرزها:
ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة وأخذ فترات حركة خلال العمل.
الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة.
تقليل التوتر عبر الاسترخاء أو ممارسة الأنشطة البدنية.
الالتزام بنظام غذائي متوازن يعتمد على الأغذية الطبيعية ويحد من الأطعمة المصنعة والسكريات.
ويؤكد المختصون أن التخلص من الدهون الحشوية لا يعتمد على حلول سريعة، وإنما يحتاج إلى تغيير مستدام في نمط الحياة للحفاظ على الوزن وتحسين الصحة العامة.
العربية