لماذا ينصح بتناول تفاحة يوميا؟

يُعد التفاح من أكثر الفواكه انتشاراً حول العالم، ليس فقط لمذاقه المميز، بل أيضاً لما يحتويه من ألياف وفيتامينات ومضادات أكسدة ترتبط بعدد من الفوائد الصحية، من بينها دعم القلب، والمساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وفيما يلي أبرز الفوائد التي أشار إليها خبراء الصحة:
1- حماية الخلايا من التلف
يحتوي التفاح على مضادات أكسدة تساعد في مكافحة الجذور الحرة، التي قد تسهم في تلف الخلايا وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
2- دعم صحة القلب
يساعد التفاح، بفضل غناه بالألياف ومركبات البوليفينول، في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
3- المساعدة في إنقاص الوزن
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول التفاح يمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، ما قد يساهم في تقليل السعرات الحرارية ودعم خسارة الوزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
4- تقليل خطر الإصابة بالسكري
يوصي الخبراء بتناول التفاح بقشره، إذ تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر، بينما تسهم مضادات الأكسدة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
5- تحسين صحة الجهاز الهضمي
يحتوي التفاح على ألياف تدعم نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ما ينعكس إيجاباً على عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
6- دعم صحة العظام
يوفر التفاح معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، والتي تلعب دوراً في الحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الهشاشة.
7- المساهمة في ترطيب الجسم
تصل نسبة الماء في التفاح إلى نحو 80-90%، ما يجعله خياراً جيداً للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم، إلى جانب احتوائه على معادن مهمة لتنظيم توازن السوائل.
8- تعزيز صحة البشرة
تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح قد تساهم في حماية الجلد من آثار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل ظهور بعض التصبغات.
هل للتفاح آثار جانبية؟
رغم فوائده العديدة، قد يسبب التفاح حساسية لدى بعض الأشخاص، كما تحتوي بذوره على مركبات قد تكون ضارة إذا استهلكت بكميات كبيرة.
كذلك قد لا يكون مناسباً لبعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي الذين يتبعون نظام FODMAP، كما يمكن أن يتداخل عصير التفاح مع فعالية بعض الأدوية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند الحاجة.
سكاي نيوز عربية