سر الفيتامين المظلوم.. السبب الخفي وراء الشعور بالتعب رغم النوم الكافي

يظن كثيرون أن النوم لساعات طويلة كفيل بالقضاء على التعب واستعادة النشاط، لكن الواقع قد يكون مختلفاً.
فإذا كنت تستيقظ بعد نوم جيد وما زلت تشعر بالخمول والإرهاق، فقد يكون السبب مرتبطاً بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، وليس بعدد ساعات النوم فقط.
ويرى مختصون أن انخفاض مستويات فيتامين D3 والمغنيسيوم قد يؤثر في قدرة الجسم على إنتاج الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، ما ينعكس على النشاط اليومي والتركيز، حتى لدى الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
كيف يؤثر نقص المغنيسيوم وفيتامين D على الطاقة؟
يُعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لعدد كبير من العمليات الحيوية داخل الجسم، إذ يساهم في إنتاج الطاقة، ويدعم عمل العضلات والجهاز العصبي، كما يساعد الجسم على الاستفادة من فيتامين D.
وقد يؤدي انخفاض مستوياته، سواء نتيجة التوتر المستمر أو الإفراط في تناول الكافيين أو سوء التغذية، إلى الشعور بالتعب وضعف النشاط.
أما نقص فيتامين D، فقد يرتبط لدى بعض الأشخاص بالإرهاق وضعف العضلات وتراجع الحيوية، إضافة إلى دوره المعروف في الحفاظ على صحة العظام ودعم الجهاز المناعي.
5 خطوات تساعد على استعادة النشاط بشكل طبيعي
1- اهتم بما تتناوله
يعتمد مستوى الطاقة بشكل كبير على النظام الغذائي، لذلك ينصح بالإكثار من:
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
المكسرات والبذور، خاصة اللوز وبذور القرع.
البروتينات الصحية.
الحبوب الكاملة.
التقليل من السكريات المصنعة التي تمنح طاقة مؤقتة يعقبها شعور بالخمول.
2- زد من مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال:
بذور القرع.
اللوز والمكسرات.
الموز.
الخضراوات الورقية.
3- حافظ على مستوى فيتامين D
يساعد التعرض المعتدل لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين D، كما يتوفر في:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
صفار البيض.
الأغذية المدعمة بفيتامين D.
4- ابدأ يومك بالحركة
قد يساهم المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة صباحاً، مع التعرض لأشعة الشمس، في تنشيط الساعة البيولوجية وتقليل الشعور بالنعاس خلال اليوم.
5- اختر أطعمة تمنحك طاقة مستدامة
من الخيارات التي قد تساعد على الحفاظ على النشاط:
التمر.
العصائر الخضراء (السموذي).
الزنجبيل والقرفة ضمن نظام غذائي متوازن.
شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.
ماذا عن القهوة؟
رغم أن القهوة تمنح شعوراً سريعاً بالنشاط، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة.
لذلك يفضل بعض المختصين تأجيل أول فنجان قليلاً بعد الاستيقاظ لإعطاء الجسم فرصة لاستعادة نشاطه الطبيعي.
متى ينبغي مراجعة الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالإرهاق رغم النوم الجيد واتباع نمط حياة صحي، فمن الأفضل إجراء الفحوصات الطبية اللازمة، فقد يكون السبب مرتبطاً بنقص فيتامينات أو معادن، أو بحالة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
البوابة