طرق بسيطة تساعد على تقليل خطر الوفاة بنسبة 31%

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا تقتصر فوائدها على تحسين اللياقة والصحة العامة، بل تسهم أيضاً في خفض خطر الإصابة بأكثر من 30 مرضاً مزمناً، من بينها السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
وأظهرت نتائج الدراسة أن الالتزام بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل يمكن أن يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة تصل إلى 31% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي.
وأكد الباحثون أن تحقيق هذه الفوائد الصحية لا يتطلب ممارسة تمارين شاقة أو رياضات احترافية، إذ يمكن الاعتماد على أنشطة يومية بسيطة مثل المشي السريع، والبستنة، والرقص، واليوغا، أو حتى الأعمال المنزلية التي تتطلب حركة مستمرة.
ويُعد “اختبار الحديث” من الطرق السهلة لمعرفة ما إذا كان النشاط البدني معتدل الشدة، فإذا كان الشخص قادراً على التحدث بشكل طبيعي أثناء الحركة دون أن يتمكن من الغناء، فهذا يعني أنه يمارس نشاطاً مناسباً لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.
وينصح المختصون المبتدئين بالبدء تدريجياً، مثل المشي لمدة 10 دقائق مرتين يومياً، مع توزيع النشاط على أيام الأسبوع بدلاً من محاولة إنجازه في جلسة واحدة.
ويبرز المشي كأحد أكثر الخيارات سهولة وفعالية، خاصة لكبار السن، حيث يساعد على تحسين التوازن وتقوية العضلات والحد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.
كما أظهرت تحليلات سابقة شملت أكثر من 100 ألف شخص تمت متابعتهم على مدى ثلاثة عقود، أن الذين مارسوا ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة تراوحت بين 20 و21%.
RT