5 خطوات للنوم بسهولة في الأجواء الحارة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الحر والرطوبة، الأمر الذي يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم وصحة الجسم.
وأشارت دراسات حديثة إلى أن ارتفاع درجات الحرارة يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية وزيادة عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل، كما قد يسبب التعب وقلة التركيز ومشكلات صحية أخرى على المدى الطويل.
وقدم باحثون مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل خلال الأجواء الحارة:
حمام بارد قبل النوم
ينصح الخبراء بأخذ حمام بارد قبل التوجه إلى السرير، لأنه يساعد الجسم على خفض حرارته والاسترخاء بشكل أسرع.
تجنب الاعتماد الكامل على المكيف
رغم لجوء الكثيرين إلى تشغيل المكيفات أو المراوح أثناء النوم، يرى بعض الباحثين أن الجسم قادر على التكيف مع درجات حرارة أعلى مما يعتقد الناس، خاصة عند ارتداء ملابس خفيفة وتهوية الغرفة جيداً.
تقليل القهوة والمنبهات
الإفراط في شرب القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين قد يزيد صعوبة النوم، لذلك يفضل التقليل منها خلال ساعات المساء.
الابتعاد عن الحمامات الساخنة
الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم قد يزيد الشعور بالحر خلال الصيف، لذا يُنصح باستخدام الماء البارد أو الفاتر بدلاً منه.
أخذ قيلولة قصيرة
القيلولة القصيرة خلال النهار قد تساعد على تعويض قلة النوم ليلاً، بشرط ألا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة وألا تكون في وقت متأخر من النهار حتى لا تؤثر على النوم الليلي.
سكاي نيوز عربية