عادتان غذائيتان قد تساعدان على خسارة الوزن

أظهرت أبحاث حديثة وجود علاقة بين نمطين غذائيين وانخفاض مؤشر كتلة الجسم، مما قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
وتشير الدراسات إلى أن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الوزن إلى جانب العادات اليومية.
الصيام الليلي المبكر وتأثيره على الوزن
نشرت دراسة في مجلة دولية متخصصة في التغذية والسلوك البدني، ووجدت أن إطالة فترة الصيام الليلي مع تناول وجبة الفطور مبكرًا يرتبط بانخفاض الوزن بمرور الوقت.
واعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 7000 شخص بالغ، حيث تمت متابعة عاداتهم الغذائية ونمط حياتهم خلال عدة سنوات.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر ويطيلون فترة الصيام الليلي يميلون إلى تسجيل مؤشر كتلة جسم أقل.
ويرى الباحثون أن هذا قد يكون مرتبطًا بتوافق توقيت الطعام مع الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على تحسين عملية حرق السعرات وتنظيم الشهية.
ومع ذلك، يؤكد العلماء أن هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات قبل اعتماد توصيات نهائية.
إرشادات عامة لإنقاص الوزن
تشير توصيات صحية حديثة إلى أهمية ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، إضافة إلى خسارة الوزن بشكل تدريجي.
كما يُنصح بتقليل السكريات والمشروبات المحلاة، وشرب الماء بدلًا منها، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون، مع ضرورة قراءة الملصقات الغذائية واختيار البدائل الصحية.
ويُفضل أيضًا عدم تخطي الوجبات وتجنب الحميات القاسية، مع أهمية الدعم الاجتماعي أثناء رحلة إنقاص الوزن.
RT