جسمك أذكى مما تتخيل… لماذا يتوقف نزول الوزن رغم «الدايت» وأدوية التخسيس؟

يعاني عدد كبير من الأشخاص من توقف فقدان الوزن رغم الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة، وهي حالة تُعرف بـ«ثبات الوزن» أو «هضبة فقدان الوزن».
وتحدث هذه المرحلة عندما يبدأ الجسم بالتأقلم مع النمط الغذائي الجديد، ما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة مع مرور الوقت.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة نيويورك بوست، فإن هذه الظاهرة شائعة حتى لدى من يستخدمون أدوية مخصصة للتنحيف، كما يوضح أسبابها وطرق التعامل معها لاستعادة التقدم.
الأيض يتكيف بسرعة
خسارة الوزن في البداية لا تعني استمرارها بنفس الوتيرة، إذ إن عملية الأيض تتكيف مع التغييرات.
فعندما يقل استهلاك السعرات الحرارية، يتباطأ معدل الحرق تدريجياً، ما يجعل الجسم أقل استجابة للنظام الغذائي نفسه بمرور الوقت.
وتُعد هذه المشكلة شائعة جداً، إذ تصيب نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية، وقد تظهر حتى لدى مستخدمي أدوية مثل «أوزمبيك»، و«ويغوفي» أيضاً.
لماذا يتوقف الوزن عن النزول؟
توضح الدكتورة مينا مالهوترا أن الجسم يتعامل مع فقدان الوزن كحالة نقص في الطاقة، فيبدأ بتقليل معدل الأيض للحفاظ على مخزونه من الدهون. كما أن فقدان الكتلة العضلية يلعب دوراً مهماً، خاصة عند عدم تناول كمية كافية من البروتين أو إهمال تمارين القوة.
إضافة إلى ذلك، تؤثر عوامل مثل التوتر وقلة النوم على الهرمونات، إذ يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى زيادة تخزين الدهون حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي.
ومن الأسباب الأخرى ما يُعرف بتأثير “النزول السريع” في بداية الحمية، حيث يكون فقدان الوزن في البداية ناتجاً بشكل كبير عن فقدان السوائل، قبل أن يتباطأ لاحقاً.
كيف يمكن تجاوز هذه المرحلة؟
يرى المختصون أن كسر ثبات الوزن يتطلب تعديلات ذكية بدلاً من الاستمرار بنفس الروتين، ومن أبرز الخطوات:
رفع السعرات الحرارية بشكل مدروس من مصادر صحية غنية بالبروتين والألياف
التركيز على تمارين المقاومة لبناء العضلات وتحفيز الأيض
زيادة الحركة اليومية مثل المشي واستخدام الدرج
تحسين جودة النوم وتقليل التوتر
كما يشير الخبراء إلى أن فقدان نسبة بسيطة من الوزن (بين 5% و10%) قد يحقق فوائد صحية ملحوظة، حتى لو لم يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
وفي النهاية، يؤكد المختصون أن فقدان الوزن ليس مساراً ثابتاً، بل عملية متغيرة تحتاج إلى التكيف المستمر، حيث تختلف احتياجات الجسم مع كل مرحلة جديدة.
الشرق الأوسط