7 أطعمة لتقوية الشعر وتنشيط نموه… طبيعياً
كشف تقرير حديث عن مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافته ولمعانه، إضافة إلى الحد من مشكلة التساقط.
وبحسب ما نشره موقع “1mg”، المتخصص في المعلومات الطبية والغذائية، فإن الشعر يتكوّن بشكل أساسي من بروتين الكيراتين بنسبة تصل إلى 95%، ما يجعل الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحته.
كما أن نقص البروتين في النظام الغذائي، خاصة لدى من يتبعون حميات قاسية أو نباتية، قد يؤدي إلى ضعف الشعر وتقصفه خلال فترة قصيرة.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة الشعر
البيض: مصدر غني بالبروتين والبيوتين والزنك، ويساعد على تقوية الشعر وتحسين نموه.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، وتحتوي على أوميغا 3 التي تدعم صحة فروة الرأس.
الدجاج والديك الرومي: توفر بروتينًا عالي الجودة مع نسبة دهون منخفضة.
البقوليات: مثل العدس والحمص، وهي خيار مثالي للنباتيين لاحتوائها على الحديد والزنك.
الزبادي اليوناني: غني بالبروبيوتيك الذي يحسن امتصاص العناصر الغذائية.
المكسرات: مثل اللوز والجوز، وتحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة.
بذور اليقطين: مصدر مهم للزنك والمعادن الضرورية لنمو الشعر.
وينصح الخبراء بإدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي، مع شرب كمية كافية من الماء وتجنب الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البروتين.
كما يؤكدون أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تعوّض نظامًا غذائيًا متوازنًا، ويجب تناولها فقط بعد استشارة طبية.
الراي
