4 عادات صباحية تعزز امتصاص فيتامين D

يُعد فيتامين D من العناصر الأساسية لصحة العظام والمناعة، إلا أن نقصه لا يزال شائعاً عالمياً.

وبحسب موقع Verywell Health، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تساهم في تحسين مستوياته بشكل طبيعي.

التعرض للشمس صباحاً

ينتج الجسم فيتامين D عند التعرض لأشعة الشمس، لذا يُنصح بالخروج في الصباح لفترة قصيرة، مع الحرص على تجنب التعرض المفرط لتقليل خطر أضرار الجلد.

تناول المكملات عند الحاجة

في بعض الحالات، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين D3، خاصة عند وجود نقص، ويفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين الامتصاص.

دور الغذاء في الامتصاص

تناول فيتامين D مع أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل الأسماك، البيض، والمكسرات، يساعد على زيادة امتصاصه بنسبة ملحوظة.

العلاقة مع الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة الدهون في الجسم قد تؤثر على مستويات الفيتامين، بينما يساعد فقدان الوزن على تحسين توافره في الدم.

العربية