ليلة بلا أرق تبدأ من قدميك.. سر بسيط قد يغير جودة نومك بالكامل

يعاني كثيرون من الأرق وقلة النوم، ويلجؤون لتجربة وسائل مختلفة لتحسين جودته: من تنظيم الساعة البيولوجية، إلى اعتماد روتين مريح قبل النوم، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وضبط درجة حرارة الغرفة، والابتعاد عن الشاشات.

لكن هل تعلم أن ارتداء الجوارب قبل النوم يمكن أن يكون أحد أبسط الحلول وأكثرها فعالية؟

ما علاقة تدفئة القدمين بالنوم؟
تعمل الجوارب على تدفئة القدمين، مما يساعدك على الاستغراق في النوم أسرع. كيف يحدث ذلك؟

يبدأ الجسم التحضير للنوم عبر خفض درجة حرارته الداخلية، وهي إشارة ترسلها الساعة البيولوجية إلى الدماغ للدلالة على الاستعداد للنوم.

يسهم دفء القدمين في حدوث ما يعرف بـ “اتساع الأوعية الدموية الطرفية” ، حيث تتوسع الأوعية في القدمين لإخراج الحرارة إلى السطح. هذه العملية:

تعزز تبريد الجسم الداخلي.

تقدم للدماغ إشارة أوضح بأن وقت النوم قد حان.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟
الدراسة الأولى: تحسن ملحوظ في النوم

نشرت دراسة في مجلة متخصصة في علم وظائف الأعضاء الأنثروبولوجي، ووجدت أن المشاركين الذين ارتدوا جوارب للنوم في بيئة باردة شهدوا تحسناً ملحوظاً مقارنة بمن لم يرتدوها:

المؤشر التحسن
زمن الدخول في النوم انخفض بنحو 7.5 دقائق
مدة النوم الكلية زادت بنحو 32 دقيقة
عدد الاستيقاظات الليلية انخفض بشكل واضح
كفاءة النوم تحسنت بنحو 7.6%
وأشارت الدراسة إلى أن هذا التأثير الإيجابي ارتبط بدرجة حرارة الجلد في القدمين، دون تغير يذكر في درجة حرارة الجسم الداخلية.

الدراسة الثانية: انخفاض مستويات الأرق

أظهرت دراسة أجريت في جامعة سيول الوطنية أن ارتداء الجوارب أثناء النوم في بيئة باردة يؤدي إلى انخفاض مستويات الأرق ليلاً.

تم قياس عدة مؤشرات للنوم لدى ستة شبان خلال تجربة استمرت نحو سبع ساعات في غرفة بدرجة حرارة 23 مئوية ورطوبة 50% . وأوضحت الدراسة أن هذه الطريقة لا تؤثر في درجة حرارة الجسم الأساسية أو معدل ضربات القلب، لكنها توفر إشارة بيولوجية للدماغ بأن الجسم مستعد للدخول في النوم العميق.

لماذا تعمل هذه الطريقة؟
تتفق مؤسسات صحية متخصصة في النوم على أن تدفئة الأطراف ورفع تدفق الدم إليها يساعدان على خفض حرارة الجسم داخلياً بشكل أسرع، وهو ما يرتبط بتحسين جودة النوم.

فارتداء الجوارب:

يوسع الأوعية الدموية في القدمين.

يعزز الدورة الدموية.

يسرع الدخول في النوم.

يزيد الشعور بالراحة.

نصائح عملية لنتائج أفضل
إذا رغبت في تجربة هذه الوسيلة لتحسين نومك، ينصح الخبراء بما يلي:

النصيحة الشرح
اختيار الجوارب المناسبة جوارب نظيفة وفضفاضة لا تعيق الدورة الدموية
تجنب الجوارب الضيقة قد تسبب الانزعاج أو التعرق الزائد
اختيار الخامات الطبيعية قطن أو صوف ناعم، وتجنب الخامات الصناعية والضاغطة
درجة حرارة الغرفة الحفاظ على درجة حرارة معتدلة بين 15 و18 درجة مئوية
تنبيه مهم: الجوارب ليست علاجاً لحالات الأرق المزمنة أو اضطرابات النوم. يجب استشارة الطبيب عند الحاجة.

فوائد إضافية لارتداء الجوارب أثناء النوم
إلى جانب تحسين النوم، هناك فوائد أخرى:

تخفيف الهبات الساخنة عند النساء: في سن اليأس، ترتبط الهبات الساخنة بارتفاع حرارة الجسم الداخلية. الجوارب تساعد على خفضها نسبياً، مما يقلل من حدة هذه الأعراض ليلاً.

الوقاية من متلازمة رينود: حالة تنقبض فيها الشرايين الصغيرة في اليدين والقدمين بسبب البرودة. الجوارب تساعد على إبقاء الأطراف دافئة والتقليل من ظهور الأعراض.

حماية القدمين من الجفاف والتشققات: يمكن وضع مرطب على القدمين قبل النوم ثم تغطيتهما بجوارب نظيفة، للحفاظ على رطوبتهما والحد من الجفاف والتشققات.

الجزيرة