تحذير صحي هام لكل من يشرب القهوة فور الاستيقاظ

يوصي خبراء الصحة بإعادة النظر في توقيت شرب القهوة صباحاً، إذ إن طريقة بدء اليوم قد تؤثر بشكل مباشر في مستوى الطاقة والتوازن الهرموني لدى الإنسان. فالكثيرون يعتادون على تناول فنجان القهوة فور فتح أعينهم، معتقدين أن هذه هي الطريقة المثلى لبدء النشاط، لكن الحقيقة قد تكون مختلفة تماماً.

لماذا لا تشرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ؟

أوضحت روجينا شمس ناتيري، الصيدلانية في مختبرات “روزواي”، أن تناول القهوة فور الاستيقاظ، ومن دون شرب الماء أولاً، قد يزيد من جفاف الجسم الذي يحدث خلال ساعات النوم، ما ينعكس سلباً على وظائفه الحيوية.

كما أشارت إلى أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، يبلغ ذروته بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ. وبالتالي، فإن تزويد الجسم بالكافيين قبل أن يؤدي هذا الهرمون دوره الطبيعي قد يخلّ بالتوازن الفسيولوجي ويضعف استجابة الجسم الطبيعية لليقظة.

الوقت المثالي لشرب القهوة

بحسب الخبيرة، فإن الوقت الأنسب لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تكون الغدة الكظرية قد استقرت نسبياً، ما يساعد الجسم على الاستجابة للكافيين بطريقة أكثر فعالية، والاستفادة من تأثيره المنشط دون آثار جانبية غير مرغوبة.

عادات صباحية شائعة قد تضرك

في سياق متصل، حذّرت روجينا من بعض العادات الصباحية التي يُعتقد أنها صحية لكنها قد تؤثر سلباً في الجسم:

إفطار غني بالسكريات وفقير بالبروتين: يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وانخفاض الطاقة لاحقاً.

الاستحمام بالماء البارد: قد يحفّز إفراز هرمون الأدرينالين، ما يسبب استنزافاً للطاقة على المدى الطويل، خاصة في الأجواء الباردة.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة: قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الغلوكوز والغليكوجين، ما يزيد الشعور بالتعب بدلاً من النشاط.

تصفح البريد الإلكتروني مبكراً: يرفع مستوى الدوبامين بشكل مفاجئ، ما قد ينعكس لاحقاً على شكل إرهاق ذهني.

نصائح لبداية يوم متوازنة

للحصول على بداية يوم أكثر توازناً، تنصح روجينا بـ:

البدء بشرب الماء أولاً لترطيب الجسم.

تقليل استخدام الشاشات في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.

التعرض لضوء الصباح الطبيعي عبر المشي أو الجلوس في مكان مفتوح، لدعم الساعة البيولوجية.

تنبيه حول المكملات الغذائية

شددت الخبيرة على أهمية إجراء الفحوصات الطبية قبل تناول المكملات الغذائية، موضحة أن عناصر مثل فيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم قد تكون مفيدة، لكن فعاليتها تعتمد على حاجة الجسم الفعلية لها وفق نتائج التحاليل. وأضافت أن المغنيسيوم غالباً ما يكون أنسب للاستخدام في المساء بدلاً من الاعتماد عليه كمصدر للطاقة في الصباح.

روسيا اليوم