15 دقيقة فقط قبل وجبتك قد تنقذك من حرقة المعدة والانتفاخ

في ظل إيقاع الحياة السريع والضغوط اليومية المتزايدة، أصبحت مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم من الشكاوى الشائعة لدى كثير من الناس.

وتشير الدراسات إلى أن التوتر وكثرة الانشغالات اليومية، إلى جانب الاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية، قد يؤثران سلباً في عملية الهضم، ويزيدان من احتمال الإصابة بارتجاع المريء.

ويحدث مرض الارتجاع المعدي المريئي عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء نتيجة ضعف العضلة الفاصلة بينهما، ما يؤدي إلى الشعور بالحرقة وعدم الراحة.

وغالباً ما يصف الأطباء أدوية تعرف باسم مثبطات مضخة البروتون مثل أوميبرازول و**لانسوبرازول**، والتي تعمل على تقليل إفراز حمض المعدة بسرعة.

لكن الخبراء يحذرون من استخدامها لفترات طويلة دون إشراف طبي بسبب آثارها الجانبية المحتملة.

ويرى مختصون أن تحسين العادات اليومية قد يكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من الاعتماد على الأدوية فقط. وتشير خبيرة التغذية والصيدلانية ديبورا غرايسون إلى أن عملية الهضم تبدأ في الدماغ قبل تناول الطعام.

فعندما يكون الإنسان تحت ضغط نفسي، ينشط الجهاز العصبي المرتبط بردة فعل “القتال أو الهروب”، ما يحد من تركيز الجسم على الهضم.

أما في حالة الهدوء، فيعمل الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم، مما يساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل.

ولهذا تنصح غرايسون باتباع روتين بسيط قبل تناول الطعام لتحسين الهضم، يتضمن:

أخذ بضع دقائق للتنفس العميق أو الاسترخاء

تناول الطعام في مكان هادئ بعيداً عن الشاشات

التركيز على رائحة الطعام وطعمه قبل الأكل

مضغ الطعام ببطء وعدم التسرع في تناوله

وتوضح أن هذه العادات تساعد المعدة على العمل بكفاءة أكبر وتقلل من الانتفاخ والغازات.

كما تشير إلى أن بعض الأطعمة مثل الجرجير يمكن أن تحفز إفراز العصارات الهضمية، بينما تساعد أعشاب مثل البابونج والشمر على تهدئة المعدة.

في المقابل، قد تزيد بعض الأطعمة من أعراض الارتجاع الحمضي، مثل القهوة والشوكولاتة والنعناع والطماطم والحمضيات والأطعمة الدهنية أو الحارة، لذلك يُنصح بتقليلها لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.

وتؤكد غرايسون أن بضع دقائق من الهدوء والتركيز قبل تناول الطعام قد تحدث فرقاً كبيراً في صحة الجهاز الهضمي وتحول الوجبة من عادة سريعة إلى تجربة صحية متكاملة.

RT