كيف تحافظ على طاقتك أثناء الصيام في رمضان؟

يواجه الصائمون تحديًا للحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم، خصوصًا مع تغير نمط النوم وتأخر مواعيد الإفطار والسحور.

وقد يسبب الصيام الطويل شعورًا بالإرهاق أو ضعف التركيز، خصوصاً في الأيام الأولى.

وينصح موقع “كليفلاند” الطبي باتباع خمس استراتيجيات للحفاظ على النشاط:

سحور متوازن: وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الدهون الصحية، والفواكه والخضراوات مع كمية كافية من الماء قبل الفجر.

نشاط خفيف: تمارين تمدد، مشي قصير، أو تمارين تنفس لتنشيط الدورة الدموية.

تنظيم النوم: الحفاظ على نمط نوم منتظم وقيلولة قصيرة لتعويض نقص النوم.

الحفاظ على برودة الجسم: استخدام مراوح أو مكيفات وتجنب التعرض المباشر للشمس، ومراقبة علامات الجفاف.

التواصل الاجتماعي الإيجابي: قراءة القرآن أو زيارة الأصدقاء والعائلة لتعزيز المزاج والطاقة النفسية.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين الحفاظ على صحتهم البدنية والعقلية والاستمتاع بالأجواء الرمضانية.

إرم نيوز