أفضل 5 تمارين لتنحيف البطن في 30 يوماً.. بعد الأربعين
مع تقدم العمر، تتغير طريقة تخزين الجسم للدهون بسبب التغيرات الهرمونية، تباطؤ الأيض، وفقدان العضلات، ما يجعل دهون البطن وخاصة الدهون الحشوية أكثر شيوعًا وأكثر صعوبة في التخلص منها.
وكشفت دراسة حديثة في دورية Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases أن تراكم الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وأمراض مزمنة أخرى.
وأكد موقع Eat This, Not That! أن التخلص من دهون البطن مرتبط بالحفاظ على الصحة العامة والحركة وجودة الحياة أكثر من كونه مجرد مسألة مظهر. وذكرت ميغان كونغ، مدربة اللياقة البدنية:
“لا يوجد حل سحري للتخلص من دهون البطن، لكن الجمع بين التمارين الكلاسيكية والعادات المنتظمة يعزز قوة منطقة الخصر والطاقة بشكل ملحوظ.”
أفضل خمسة تمارين للتخلص من دهون البطن وتقوية الجذع
1. المشي السريع
يعد المشي السريع تمرينًا فعالًا لفقدان الدهون الحشوية، إذ يحرق السعرات ويقلل التوتر، وهو منخفض التأثير على المفاصل.
يُنصح بالمشي 20–30 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا، مع زيادة السرعة أو المسافة تدريجيًا.
2. تمارين البطن الجانبية مع الوقوف
تقوي عضلات البطن المائلة وتحسن الثبات ووضعية الجسم.
يتم الوقوف مع مباعدة القدمين، اليدان خلف الرأس، وسحب الضلع نحو الفخذ بالتناوب.
يُنصح للمبتدئين بوضع اليدين على الفخذين لتقليل الضغط على الرقبة.
3. تمرين القرفصاء (Squats)
يستهدف عضلات الساقين والجذع ويحسن القوة العامة.
يتم التنفيذ بالوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ثني الركبتين والجلوس للخلف حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، ثم العودة للوقوف.
يمكن استخدام كرسي للمبتدئين لتقليل الضغط.
4. تمارين الأرضية (Plank + Shoulder Taps)
تمارين البلانك فعالة جدًا لشد الجذع، مع زيادة صعوبة التمرين عبر نقر الكتف بالتناوب.
للمبتدئين، يمكن وضع الركبتين على الأرض لتخفيف الضغط، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
5. تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers)
هو تمرين مركب يجمع بين الحركة الهوائية وتقوية عضلات الجذع.
العربية
