طريقة بسيطة للحفاظ على كتلة العضلات مع التقدم في السن
مع التقدم في السن يبدأ الجسم بفقدان جزء من الكتلة العضلية بشكل تدريجي، وهو ما ينعكس على القوة الجسدية والقدرة على الحركة، وقد يجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر صعوبة وأقل أمانًا.
لذلك يبحث كثيرون عن وسائل بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والحد من ضعفها.
دراسة طبية حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أشارت إلى أن الانتظام في شرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم قد يكون له دور إيجابي في دعم صحة العضلات، خصوصًا بعد سن الخمسين، إذ يمكن أن يساهم في الحد من ضمور الكتلة العضلية.
وشملت الدراسة نحو 89 شخصًا بمتوسط عمر يقارب الستين عامًا، بعضهم يعاني من هشاشة العظام المصحوبة بضعف العضلات.
قُسّم المشاركون إلى مجموعتين: الأولى طُلب منها شرب لتر يوميًا من مياه معدنية غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم لمدة عام، بينما تناولت المجموعة الثانية مياهًا عادية منخفضة المحتوى المعدني.
وبعد مرور ستة أشهر، لاحظ الباحثون انخفاض معدلات السقوط المرتبط بضعف العضلات لدى أفراد المجموعة التي شربت المياه المعدنية، كما سجلوا زيادة في الكتلة العضلية لديهم.
وكان الأثر أوضح لدى من يعانون هشاشة العظام المصحوبة بضمور العضلات، إذ استمرت الزيادة في الكتلة العضلية حتى بعد عام كامل من المتابعة.
مع ذلك، لم تُظهر النتائج تحسنًا واضحًا في قوة العضلات أو مستوى النشاط البدني، ما يشير إلى أن تأثير الكالسيوم والمغنيسيوم قد يتركز أساسًا على الحفاظ على الكتلة العضلية أكثر من تحسين الأداء الحركي.
ويرى الباحثون أن امتصاص هذين المعدنين من المياه المعدنية يتم بكفاءة جيدة، ما يجعلها خيارًا إضافيًا بسيطًا لدعم صحة الجهاز العضلي الهيكلي.
ومع أن هذه الطريقة لا تغني عن ممارسة الرياضة أو اتباع نمط حياة نشط، فإنها قد تساعد كبار السن على تقليل مخاطر الضعف والسقوط بطريقة سهلة وغير مكلفة.
RT
