أفضل فيتامين للساقين.. 4 أنواع لعلاجهما من التشنجات أثناء النوم

تُعد التشنجات العضلية الليلية في الساق من المشكلات الشائعة، وقد تساعد بعض الفيتامينات في التخفيف منها عند المواظبة على تناولها، وفقًا لموقعي Medical News Today وVerywell Health.

فيتامين B1

يساهم فيتامين B1 في دعم وظائف الأعصاب والعضلات، وقد يساعد في تقليل التشنجات العضلية.

مصادره الغذائية تشمل:

الحبوب الكاملة، الأرز البني، الدواجن، فول الصويا، المكسرات، البقوليات، والبازلاء.

فيتامين B12

يرتبط نقص فيتامين B12 بزيادة خطر التشنجات العضلية، خاصة لدى كبار السن.

أبرز مصادره:

الكبدة، اللحم البقري، الدجاج، البيض، ومنتجات الألبان.

فيتامين D

يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تقوية العضلات والحفاظ على كتلتها. وتشير أبحاث إلى أن تناوله بجرعة تقارب 1000 وحدة دولية يوميًا قد يساعد في تقليل تشنجات الساق.

مصادره الغذائية:

الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة، اللحم البقري، والدواجن.

فيتامين K2

أظهرت دراسة أن تناول 180 ميكروغرامًا من فيتامين K2 يوميًا لمدة 8 أسابيع ساهم في تقليل تشنجات الساق الليلية لدى كبار السن.

يوجد في:

كبدة الدجاج، منتجات الألبان، البيض، اللحوم الحمراء، وصدور الدجاج.

“الكونستلو”