مكملات غذائية شائعة قد تضر أكثر مما تنفع.. ما هي؟
يلجأ ملايين الأشخاص حول العالم إلى المكملات الغذائية بهدف تحسين الطاقة أو النوم أو دعم الصحة العامة، إلا أن مختصين صحيين يحذرون من أن طريقة الاستخدام والتوقيت قد تكون أحيانًا أكثر أهمية من نوع المكمل نفسه.
ووفقًا لتقرير صحي نشره موقع Verywell Health، فإن بعض المكملات الشائعة قد لا تعطي النتائج المرجوة، أو قد تؤدي إلى آثار سلبية إذا استُخدمت دون تخطيط أو بناءً على توقعات غير مدعومة علميًا.
فعلى سبيل المثال، يُشاع أن فيتامين B12 يمنح طاقة فورية، غير أن الأطباء يؤكدون أن هذا الاعتقاد غير دقيق.
إذ توضح الدكتورة ريبيكا أندروز من جامعة كونيتيكت الصحية أن دور فيتامين B12 يتمثل في مساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وليس إنتاج الطاقة مباشرة. وبالتالي، فإن تأثيره يظهر على المدى الطويل، خصوصًا لدى من يعانون نقصًا فيه، ولا يعمل كمنشط فوري.
المغنيسيوم وأدوية النوم… تحذير ضروري
يُستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لدعم النوم، لكن الخبراء يحذرون من تناوله بالتزامن مع أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية.
فالجمع بينهما قد يؤدي إلى نعاس مفرط، ودوخة، وشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
وينصح الأطباء بالاكتفاء بوسيلة واحدة لتحسين النوم، واللجوء إلى الاستشارة الطبية في حال استمرار الأرق بدل الاعتماد العشوائي على المكملات.
مكملات قد تعيق النوم دون ملاحظة
رغم فوائد بعض الفيتامينات، فإن تناولها في توقيت غير مناسب قد يؤثر سلبًا على جودة النوم.
وتشمل هذه المكملات فيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12، والكالسيوم، والإنزيم المساعد Q10، إضافة إلى أي مكمل يحتوي على الكافيين.
ويوصي المختصون بتناول هذه المكملات في الصباح أو خلال النهار، لتجنب تأثيرها المنبه في المساء، خاصة لدى من يعانون من اضطرابات النوم.
هل الجمع بين المغنيسيوم وزيت السمك ضروري؟
تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم وزيت السمك قد يساعدان بشكل محدود في خفض ضغط الدم، إلا أن الأدلة العلمية لا تؤكد وجود فائدة إضافية واضحة عند تناولهما معًا.
ويرى خبراء التغذية أن القرار يجب أن يُتخذ بناءً على الحالة الصحية الفردية وتوصية الطبيب.
التوقيت الصحيح للفيتامينات المتعددة
من الأخطاء الشائعة تناول الفيتامينات المتعددة صباحًا على معدة فارغة مع القهوة فقط، إذ قد يؤدي ذلك إلى تهيج المعدة وضعف الامتصاص.
وينصح الخبراء بتناولها مع وجبة الإفطار، حيث يساعد الطعام على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الأعراض الجانبية، إضافة إلى تجنب تأثير بعض الفيتامينات على النوم عند تناولها ليلًا.
العربية
