نوم أفضل وتغذية ذكية.. وصفة علمية لحماية الدماغ من الشيخوخة

مع التقدم في السن، يعاني كثيرون من ضعف التركيز وتراجع القدرات الإدراكية، غير أن أبحاثًا حديثة تشير إلى إمكانية الحد من هذه التغيرات عبر عادات بسيطة.

فقد أظهرت دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition أن الحصول على كميات كافية من فيتامينات المجموعة B، إلى جانب النوم الجيد، قد يقلل خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.

وشملت الدراسة نحو 9 آلاف شخص فوق سن 65 عامًا من مدينة شنغهاي، حيث حلل الباحثون أنماطهم الغذائية، مع التركيز على فيتامينات B6 وB12 وحمض الفوليك، إضافة إلى تقييم جودة النوم وعدد ساعاته.

وأظهرت النتائج أن ارتفاع استهلاك هذه الفيتامينات ارتبط بانخفاض واضح في احتمالات ضعف الذاكرة والتركيز، في حين ساهم نقص النوم في تراجع الوظائف الذهنية.

ولاحظ الباحثون أن أكبر فائدة تحققت عند الانتقال من مستويات منخفضة إلى متوسطة من تناول فيتامينات B.

وتدعم هذه النتائج دراسات سابقة أكدت دور النوم الكافي في خفض التوتر وتحسين صحة الدماغ، إلى جانب الدور المحوري لفيتامينات المجموعة B في دعم الجهاز العصبي وتعزيز الذاكرة ومعالجة المعلومات.

RT