أسباب كثيرة تشعرك بالجوع في فصل الشتاء.. وهكذا تتفاداها

يشعر كثيرون بازدياد الشهية خلال فصل الشتاء، وغالباً ما يُعزى ذلك للبرد، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أسباب أعمق، أبرزها قصر ساعات النهار واضطراب الساعة البيولوجية.

يوضح عالم الأعصاب التغذوي تيموثي فراي أن قلة التعرض للضوء تؤثر في تنظيم هرمونات الشهية، وقد تدفع الجسم لطلب المزيد من الطعام، خاصة الكربوهيدرات التي تحسن المزاج مؤقتاً.

وتشير دراسات إلى أن متوسط زيادة الوزن في الشتاء يتراوح بين نصف كيلوغرام وكيلو واحد، نتيجة تغير الإيقاع الحيوي والرغبة المتزايدة في الأطعمة المريحة.

كيف نسيطر على الشهية شتاءً؟

ينصح الخبراء بعدة خطوات، منها:

بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات والخضار

إدخال مصادر أوميغا 3 مثل السمك والمكسرات

تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال

استخدام التوابل الحارة لتحفيز الشبع

شرب الماء أو شاي الأعشاب قبل الوجبات

ويؤكد المختصون أن التحكم في الشهية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، بل يشمل جودة النوم، والتعرض للضوء، والحالة النفسية، ومستوى النشاط اليومي، خاصة خلال أشهر الشتاء.

العربية