أبرزها التمر.. 4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء

تشير تقارير صحية إلى وجود ارتباط واضح بين انخفاض درجات الحرارة وارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض الموسمية، مؤكدة أن تقوية جهاز المناعة لا تعتمد على حلول سريعة، بل تنطلق من أساسيات لا غنى عنها مثل التغذية المتوازنة، والنوم الجيد، والحركة المنتظمة.

غير أن بعض الخيارات الغذائية، وعلى رأسها الفواكه المجففة، قد تمنح الجسم دعماً إضافياً خلال أشهر البرد، بفضل تركيزها العالي من العناصر الغذائية.

ووفقاً لتقرير نشره موقع Times of India، فإن الجسم في فصل الشتاء يحتاج إلى مصادر مستدامة للطاقة والدفء، وهو ما توفره الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تساعد على التكيف مع تغير الطقس وتقلباته.

التمر… حلاوة طبيعية وطاقة سريعة

يُعد التمر من أكثر الفواكه المجففة شيوعاً في الشتاء، ليس فقط لمذاقه الحلو، بل لغناه بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

هذه العناصر تدعم عملية الهضم وتزوّد الجسم بالطاقة، إضافة إلى احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة تسهم في تعزيز المناعة.

كما يُنظر إليه كبديل صحي للسكر الأبيض في الحلويات والمشروبات.

التين… دعم للهضم والعظام

يبرز التين المجفف كمصدر جيد للألياف الغذائية، إلى جانب احتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات أكسدة نباتية.

هذه التركيبة تساعد على تحسين الهضم، وتعزيز الشعور بالشبع، ودعم صحة العظام، ويمكن تناوله مجففاً أو بعد نقعه بالماء.

الزبيب… حماية من الإجهاد التأكسدي

بحسب التقرير، يحتوي الزبيب على سكريات طبيعية وحديد ومركبات بوليفينول ذات خصائص مضادة للأكسدة، تساعد في تقوية المناعة وتقليل الإجهاد التأكسدي.

ويُنصح بتناوله مع الحليب الدافئ أو إضافته إلى الحبوب.

المشمش المجفف… لصحة الجلد والنظر

أما المشمش المجفف، فيتميز باحتوائه على بيتا كاروتين وفيتامين (أ) والبوتاسيوم، وهي عناصر تساهم في الحفاظ على صحة الجلد والعينين، وتساعد الجسم على التكيف مع تغير الفصول.

صحيفة سبق