كيف تعزّز جهازك المناعي في فصل الشتاء؟

طمع انخفاض درجات الحرارة وانتشار نزلات البرد والإنفلونزا، يتزايد التساؤل حول تأثير الشتاء على جهاز المناعة. وتشير الأبحاث إلى أن المناعة قد تتأثر خلال هذا الفصل نتيجة عوامل متعددة.

من أبرزها قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د الضروري لتنظيم الاستجابة المناعية. كما أن الهواء البارد والجاف يضعف الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، ما يسهل دخول الفيروسات، إلى جانب زيادة الوقت الذي نقضيه في الأماكن المغلقة والمزدحمة.

ولتعزيز المناعة شتاءً، ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي يشمل:

نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة

التركيز على فيتامين C، وفيتامين D، والزنك

شرب كميات كافية من الماء

ممارسة النشاط البدني بانتظام

الحصول على 7–9 ساعات من النوم يومياً

الالتزام بالنظافة الشخصية وإدارة التوتر

ويؤكد المختصون أن الالتزام بهذه العادات يساعد الجسم على مقاومة أمراض الشتاء، ويعزز قدرته على الحفاظ على صحة جيدة طوال الموسم البارد.

إرم نيوز