إليك 7 أطعمة تساعد في تقليل دهون البطن العميقة طبيعياً
رغم أن المشي المنتظم واتباع نظام غذائي صحي قد يساعدان في تقليل الدهون الظاهرة تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية تُعد من أكثر أنواع الدهون عنادًا وصعوبة في الإزالة.
هذا النوع من الدهون يتراكم في أعماق منطقة البطن، ويحيط بأعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، ما يجعله عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض خطيرة، أبرزها أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي.
الطعام… السلاح الأقوى ضد الدهون الحشوية
على الرغم من أهمية النشاط البدني في حرق الدهون، تشير تقارير صحية إلى أن النظام الغذائي يلعب الدور الأهم في تقليل الدهون المتجمعة حول الأعضاء الداخلية. وبحسب ما نقلته صحيفة Times of India، فإن اعتماد أطعمة محددة بشكل منتظم قد يساعد في استهداف هذا النوع الخطير من الدهون بطريقة طبيعية وفعالة.
وفي هذا الإطار، أوصى الدكتور سوراب سيثي، المختص بأمراض الجهاز الهضمي والحاصل على تدريب أكاديمي في جامعات هارفرد وستانفورد والمعهد الهندي للعلوم الطبية (AIIMS)، بتناول سبعة أطعمة يومياً تُسهم في تسريع حرق الدهون الحشوية وتحسين التمثيل الغذائي.
أفضل 7 أطعمة لمقاومة دهون البطن الداخلية
1. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركب قوي يُعرف باسم EGCG، والذي يُنشط عملية حرق الدهون ويستهدف الدهون الحشوية بشكل خاص. ويمكن استبداله بالقهوة لمن لا يفضل مذاقه، إذ تؤدي مفعولاً مشابهاً في تنشيط الأيض.
وأظهرت دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة Functional Foods أن تناول مكملات الشاي الأخضر الغنية بالكاتشين لمدة 12 أسبوعًا ساعد في تقليل الدهون العميقة لدى المشاركين.
2. الأفوكادو
يُعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والألياف التي تُنظم مستويات السكر في الدم وتُقلل الإحساس بالجوع، ما ينعكس مباشرة على تقليل تخزين الدهون.
ووفق دراسة من جامعة إلينوي عام 2021، فإن إدخال ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن أدى إلى تقليل دهون البطن لدى النساء بشكل ملحوظ.
3. الخضراوات الورقية
تتميز الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملفوف بمحتواها العالي من الألياف والمركبات المضادة للأكسدة، مما يُطيل فترة الشبع ويُحسّن استجابة الجسم للأنسولين.
وأفادت دراسة منشورة في مجلة The Academy of Nutrition and Dietetics عام 2014 أن تناول الخضراوات الخضراء يرتبط بانخفاض الدهون المتراكمة حول الكبد والبطن.
4. الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك مثل السلمون والسردين من أفضل مصادر أوميغا-3 التي تُحسّن حساسية الأنسولين وتساعد على تقليل التهاب الجسم، مما يُسهم في تقليل الدهون الداخلية.
وللنباتيين، يمكن الحصول على أوميغا-3 من الجوز وبذور الكتان، وهي بدائل فعالة ثبتت فائدتها في دراسات علمية عدة.
5. زيت الزيتون البكر الممتاز
بفضل احتوائه على الدهون الأحادية المفيدة والبوليفينولات، يُسهم زيت الزيتون في تحسين صحة القلب وتقليل تراكم الدهون الحشوية.
وأظهرت دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة Metabolites أن تناول زيت الزيتون بانتظام خفّض مؤشرات الكبد الدهني ووزن الجسم خلال شهرين.
6. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غير المُحلى غني بالبروتين والبكتيريا النافعة، ما يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُحسّن عملية امتصاص الدهون وتنظيم الشهية.
وقد كشفت دراسة عام 2015 في إحدى مجلات Nature عن علاقة بين تناول الزبادي وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم بشكل عام.
7. التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم الأنثوسيانين، تُساعد في تقليل مقاومة الإنسولين وتراكم الدهون في البطن، حتى دون تغيير كبير في النظام الغذائي.
ووفق دراسة منشورة عام 2022 في مجلة Metabolites، فإن التوت الأزرق يعزز صحة الأيض بفضل محتواه العالي من المركبات الفينولية.
العربية
