45 دقيقة أسبوعياً.. كيف تحسّن تمارين الحديد الذاكرة؟
كشفت دراسة أمريكية من جامعة بيردو، إنديانا، أن جلسة واحدة من تمارين المقاومة لمدة 45 دقيقة تقريبًا، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، تحسن الذاكرة العاملة والطويلة الأمد لدى البالغين بشكل فوري.
شملت الدراسة 121 متطوعًا بين 18 و50 عامًا، وقسموا إلى مجموعتين: مجموعة مارست التمارين، وأخرى شاهدت الفيديوهات دون ممارسة.
أظهرت النتائج تحسنًا واضحًا في أداء الذاكرة والنشاط العصبي للمجموعة النشطة، ما يُرجع إلى ارتفاع اللاكتات وزيادة ضغط الدم المؤقتة بعد التمرين، ما يعزز الوظائف التنفيذية في الدماغ.
دراسات سابقة أكدت أيضًا أن النشاط البدني المنتظم يقلل تراكم البروتينات الضارة المرتبطة بالزهايمر، وأن رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا قد يخفض العمر البيولوجي بمقدار ثماني سنوات.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة متوسطة الشدة، إضافةً إلى تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.
عكاظ
