6 خطوات بسيطة لتعزيز جودة ومدة النوم
أكد خبراء في علم النوم أن تعديل بعض العادات اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدة النوم وجودته، وهو أمر أساسي لصحة الجسم والعقل. فالنوم الكافي يدعم الوظائف الحيوية مثل التمثيل الغذائي والمناعة، بينما نقصه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، الاكتئاب وغيرها، وفقًا لموقع Verywell Health.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تشير جاد وو، أخصائية النوم المعتمدة، إلى أن الحركة والتمارين الرياضية تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. لكن، التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة قد تؤدي إلى نتائج عكسية. كما توضح:
“ممارسة الرياضة بانتظام تحسن النوم، والنوم الجيد يعزز القدرة على ممارسة التمارين بشكل أفضل.”
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة
للحصول على نوم مريح، ينصح الخبراء بتجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات أو المشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تزيد من نشاط الجسم وتعيق الاسترخاء. ويضيف إريك ييه، أخصائي النوم من جامعة أوهايو:
“الكافيين قبل النوم يؤخر وقت الاستغراق في النوم ويقلل من جودته.”
الحد من المشتتات قبل النوم
ينصح بتقليل استخدام الهواتف والحواسيب قبل النوم لتصفح البريد أو وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أن الضوء الأزرق الصادر منها يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
تبني عادات مهدئة
يمكن الاسترخاء قبل النوم عبر أنشطة بسيطة مثل: أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، التأمل، تمارين التنفس، كتابة اليوميات، أو الاستماع لموسيقى هادئة، كلها تساعد الجسم على التهيؤ للنوم.
خلق بيئة نوم مثالية
تشمل بيئة النوم المثالية سريرًا مريحًا، غرفة مظلمة وهادئة وباردة. توصي المؤسسة الأميركية للنوم بضبط الحرارة بين 15 و19 درجة مئوية. ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين للتغلب على أي إزعاج.
تغيير طريقة التفكير تجاه النوم
يشدد رافائيل بلايو، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد، على أن النوم يجب أن يكون تجربة ممتعة وليس واجبًا:
“الكثيرون يعانون من مشاكل النوم بسبب التوتر والقلق والإفراط في التفكير أو اتباع نمط حياة غير منظم.”
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن لأي شخص تحسين جودة النوم، والحصول على الطاقة اللازمة ليوم أكثر نشاطًا وصحة.
سكاي نيوز
