عادة بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

أظهرت دراسة أجراها باحثون في معهد أوريغون الأمريكي للعلوم المهنية والصحة أن الالتزام بموعد ثابت للنوم يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاعه بشكل ملحوظ.

ونُشرت النتائج في مجلة SLEEP Advances.

وأجرى الباحثون الدراسة على 11 بالغًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث طُلب منهم اختيار وقت محدد للنوم والالتزام به لمدة أسبوعين، دون تعديل مدة النوم أو فرض قيود أخرى.

بعد الفترة التجريبية، انخفض تذبذب وقت النوم من 30 دقيقة إلى 7 دقائق، فيما تراجع ضغط الدم على مدار 24 ساعة بمعدل 4 ملم زئبق، وهو انخفاض يعادل تأثير ممارسة الرياضة المعتدلة أو تقليل استهلاك الملح.

وأشار الباحثون إلى أن حتى هذا التغيير البسيط له أهمية كبيرة، إذ أن خفض ضغط الدم الليلي بمقدار 5 ملم زئبق يقلل احتمال التعرض للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بأكثر من 10%.

ويُعزى هذا التأثير إلى تعزيز الإيقاعات البيولوجية للجسم واستعادة الانخفاض الليلي الطبيعي لضغط الدم، الذي غالبًا ما يكون مضطربًا لدى مرضى ارتفاع الضغط.

رغم صغر حجم العينة، تُظهر النتائج أن ضبط مواعيد النوم يمكن أن يكون وسيلة بسيطة وفعّالة لتحسين السيطرة على ضغط الدم، إلى جانب الأدوية والنظام الغذائي.

RT