أفضل وقت لتناول البرتقال للحصول على فيتامين “سي” ودعم المناعة

يُعتبر البرتقال من أبرز مصادر فيتامين C الذي يلعب دوراً مهماً في تقوية جهاز المناعة.

ورغم عدم وجود وقت مثالي محدد لتناوله، فإن إدخاله ضمن نظام غذائي منتظم هو الأهم للحصول على احتياجات الجسم من هذا الفيتامين الضروري.

ما الوقت الأنسب لتناول البرتقال؟

المهم هو تناوله بانتظام وليس في وقت بعينه.

قد يتسبب تناوله على معدة فارغة في تهيّج لدى أصحاب المعدة الحساسة بسبب الحموضة.

الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي يُفضّل أن يتجنبوا تناوله قبل النوم أو بعد وجبات دسمة.

دور البرتقال في المناعة

يساهم فيتامين C في تعزيز دفاعات الجسم، وحماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

ورغم أن الأبحاث لم تثبت قدرته على منع الإصابة بنزلات البرد، فإن تناوله بانتظام يساعد على:

تخفيف شدة الأعراض

تقليل مدة المرض

محتوى البرتقال من فيتامين C

تحتوي برتقالة واحدة متوسطة الحجم على نحو 83 ملغ من فيتامين C.

ولأن الجسم لا يخزن هذا الفيتامين، فمن الضروري استهلاكه بشكل يومي.

الجرعة اليومية الموصى بها

النساء: 75 ملغ

الرجال: 90 ملغ

الحوامل: 85 ملغ

المرضعات: 120 ملغ

البرتقال والحديد

تناول البرتقال مع الأطعمة الغنية بالحديد — خاصة الحديد النباتي — يساعد على امتصاصه بكفاءة أعلى، مما يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقوي المناعة.

الشرق الأوسط