6 فوائد صحية للمغنيسيوم لا يعرفها كثيرون
يُعدّ المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يومياً، ورغم أهميته الكبيرة يغفل الكثيرون عن الحصول على كميات كافية منه.
إذ يدخل هذا المعدن في أكثر من 300 عملية حيوية، تشمل صحة العظام والعضلات، ووظائف الأعصاب والقلب، وتنظيم النوم ومستويات السكر في الدم.
ويُعتبر النقص في المغنيسيوم أمراً شائعاً خصوصاً بين كبار السن ومرضى السكري، ما قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب المستمر، وتشنجات العضلات، واضطرابات النوم.
وفي المقابل، فإن تناول المكملات بجرعات عالية يمكن أن يسبب مشكلات مثل الإسهال، وقد يصل إلى مضاعفات خطيرة لدى المصابين بأمراض الكلى.
فيما يلي أبرز ست فوائد رئيسية للمغنيسيوم قد يجهلها الكثيرون:
1. دعم صحة العظام
يلعب المغنيسيوم دوراً محورياً في بناء العظام وتقويتها، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين D.
ويساهم نقصه في زيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
2. تعزيز وظائف العضلات والأعصاب
يساعد المغنيسيوم العضلات على الانقباض والانبساط بالشكل الصحيح، كما يساهم في تعزيز كفاءة الجهاز العصبي. وعند نقصه قد تظهر تقلصات مفاجئة وضعف عام في العضلات.
3. حماية القلب وتنظيم ضغط الدم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم نبضات القلب والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات القلبية المختلفة.
4. تنظيم مستويات السكر
يساهم هذا المعدن في عملية استقلاب الكربوهيدرات وإنتاج الطاقة، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، خصوصاً لدى مرضى السكري أو من لديهم مقاومة للإنسولين.
5. تحسين نوعية النوم
يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وزيادة الإحساس بالاسترخاء، مما يجعله خياراً طبيعياً لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
6. تخفيف التوتر والقلق
يساهم المغنيسيوم في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج، الأمر الذي يساعد في الحد من التوتر وتحسين الحالة النفسية.
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
يحتاج البالغون إلى 350–420 ملغم يومياً، ويمكن الحصول على هذه الكمية من خلال مجموعة من الأطعمة الصحية مثل:
الخضروات الورقية: السبانخ والكرنب
المكسرات: اللوز والكاجو والبندق
الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني والقمح الكامل
البقوليات: العدس والفاصولياء والحمص
الموز: يحتوي على نحو 30–35 ملغم من المغنيسيوم في الثمرة الواحدة
ويساعد إدخال هذه الأغذية ضمن النظام اليومي على الحفاظ على مستويات مثالية من المغنيسيوم ودعم الصحة بشكل عام.
الشرق الأوسط
