الأفوكادو أم الموز.. أيهما أفضل للفطور؟

توصي دراسات التغذية الحديثة ببدء اليوم بوجبة فطور متوازنة وصحية تحتوي على مزيج من الفواكه والعناصر الغذائية، دون الإفراط في السعرات الحرارية.

وبحسب خبيرة التغذية روغوتا ديويكار، فإن تخطي وجبة الفطور عادة غير صحية، إذ يؤدي غالباً إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقاً خلال اليوم.

القيمة الغذائية للأفوكادو

يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على نحو 160 سعرة حرارية، وقرابة 14.6 غراماً من الدهون الصحية، و6.7 غرامات من الألياف، إلى جانب كميات وفيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتاميني E وK، بحسب بيانات وزارة الزراعة الأميركية (USDA).

ويُعد الأفوكادو خياراً مثالياً لمن يسعون للشعور بالشبع لفترة أطول بفضل احتوائه على دهون أحادية غير مشبعة تعزز صحة القلب وتقلل الجفاف وتدعم نضارة البشرة.

القيمة الغذائية للموز

أما الموز فيتميز بكونه مصدرًا سريعًا للطاقة، إذ يحتوي على سكريات طبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، إضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين B6 الذي يساعد على إنتاج السيروتونين، ما يحسّن الحالة المزاجية والنوم.

أيهما الأفضل؟

إذا كنت تبحث عن دفعة سريعة من الطاقة قبل ممارسة التمارين الصباحية، فإن الموز هو الخيار الأمثل.

أما إذا كان هدفك الشعور بالشبع لفترة أطول وتغذية الجسم بالدهون الصحية، فـ الأفوكادو هو الأفضل.

ويمكن الجمع بين الفاكهتين للحصول على وجبة فطور متكاملة، مثل خبز التوست مع هريس الأفوكادو وشرائح الموز وبذور الشيا، أو تحضير عصير غني بالعناصر الغذائية عبر مزجهما مع الزبادي والعسل والشوفان، ما يمنح طاقة دائمة ويحافظ على استقرار السكر في الدم.

العربية