قبل موجة الإنفلونزا.. خطوات بسيطة تحميك من أمراض الخريف

مع دخول موسم الخريف وتزايد انتشار الفيروسات نتيجة التقلبات الجوية، يؤكد الخبراء أن الوقاية تعتمد على مزيج من العادات الصحية والتغذية المتوازنة واللقاحات الوقائية.

وبحسب موقع **Mayo Clinic**، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي هو خط الدفاع الأول ضد العدوى، ويتضمن التغذية السليمة، النشاط البدني المنتظم، والحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمي، خاصة للفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن، الأطفال، ومرضى الأمراض المزمنة.

أهم العناصر الغذائية الداعمة للمناعة

فيتامين C: يعزز مقاومة الجسم للعدوى، ويتوفر في البرتقال، الفلفل الرومي، والكيوي.

فيتامين D: يساهم في تنظيم المناعة، ويوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض.

الزنك: يساعد في تجديد الخلايا ويقوي الجهاز المناعي، ويتوفر في اللحوم والبقوليات.

مضادات الأكسدة: الموجودة في الثوم، الزنجبيل، الكركم، والشاي الأخضر، تحمي الجسم من الالتهابات.

البروبيوتيك والألياف: تدعم صحة الأمعاء، المصدر الأساسي للمناعة، وتتواجد في الزبادي، المخللات، والموز والتفاح.

عادات يومية ضرورية للوقاية

ينصح الأطباء بـ:

* شرب كميات كافية من الماء.

* النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً.

* ممارسة النشاط البدني الخفيف بانتظام.

* غسل اليدين بشكل متكرر وتجنب لمس الوجه.

* تهوية الأماكن المغلقة بانتظام.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بنمط حياة صحي متكامل يبقى أفضل وسيلة لتقوية المناعة ومواجهة الفيروسات الموسمية، مما يضمن فصل خريف أكثر صحة وأماناً بعيداً عن نزلات البرد والإنفلونزا.

مصراوي